హిప్-వెడల్పు కంటే కొంచెం వెడల్పుగా మీ పాదాలతో పర్వత భంగిమలో నిలబడండి.
మీ కాలి వేళ్లను 45 డిగ్రీలు బయటికి తిప్పండి.
వెన్నెముకను పొడిగించేందుకు శ్వాస పీల్చుకోండి, మీరు మీ మోకాళ్లను వంచి, చతికిలబడినప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోండి.
మీ అరచేతులను మీ ఛాతీ ముందుకి తీసుకురండి, మీ మోచేతులను మీ తొడల లోపలికి వ్యతిరేకంగా నొక్కండి.
5-8 శ్వాసల కోసం పట్టుకోండి.
2. స్టాండింగ్ ఫార్వర్డ్ బెండ్ విత్ ఆర్మ్స్ బ్యాక్‌వర్డ్ ఎక్స్‌టెండెడ్
మీ పాదాలను హిప్-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి పర్వత భంగిమలో నిలబడండి.
మీ చేతులను మీ వెనుకభాగంలో పట్టుకోండి, వెన్నెముకను పొడిగించడానికి పీల్చుకోండి.
మీరు నెమ్మదిగా ముందుకు వంగి ఉన్నప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోండి.
మీ చేతులను వీలైనంత వెనుకకు మరియు పైకి విస్తరించండి.
5-8 శ్వాసల కోసం పట్టుకోండి.
మౌంటైన్ పోజ్‌లో నిలబడండి, మీ పాదాలను ఒక కాలు పొడవు కంటే వెడల్పుగా ఉంచండి.
మీ కుడి పాదాన్ని 90 డిగ్రీలు తిప్పండి మరియు మీ ఎడమ పాదాన్ని కొద్దిగా లోపలికి తిప్పండి.
మీ తుంటిని కుడి వైపుకు తిప్పండి, వెన్నెముకను పొడిగించడానికి పీల్చుకోండి.
తొడ మరియు షిన్ మధ్య 90-డిగ్రీల కోణాన్ని ఏర్పరచడానికి మీరు మీ కుడి మోకాలిని వంచేటప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోండి.
5-8 శ్వాసల కోసం పట్టుకోండి, ఆపై వైపులా మారండి.
మీ చేతులు మరియు పాదాలను హిప్-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి, మీ చేతులు మరియు మోకాళ్లపై ప్రారంభించండి.
మీ చేతులు మరియు తొడలను చాపకు లంబంగా ఉంచండి.
మీరు మీ తల మరియు ఛాతీని పైకి ఎత్తేటప్పుడు పీల్చుకోండి, మీరు మీ వీపును చుట్టుముట్టేటప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోండి.
వెన్నుపూస ద్వారా వెన్నెముక వెన్నుపూసను పొడిగించడంపై దృష్టి పెట్టండి.
5-8 రౌండ్ల కోసం రిపీట్ చేయండి.
మీ చేతులను మీ ఛాతీ ప్రక్కన ఉంచి, చాపపై ఒక దృఢమైన స్థితిలో ప్రారంభించండి.
మీ పాదాలను హిప్-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి, ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ కోర్ని నిమగ్నం చేయండి.
మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి, ప్లాంక్ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.
5-8 శ్వాసల కోసం పట్టుకోండి.
6.క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క
ప్లాంక్ పోజ్ నుండి ప్రారంభించండి, మీ తుంటిని పైకి మరియు వెనుకకు ఎత్తండి.
మీ పాదాలను భూమిలోకి గట్టిగా నొక్కండి, మీ తొడలను బిగించి, వాటిని వెనక్కి నెట్టండి.
మీ వెన్నెముకను పొడిగించండి మరియు మీ చేతులను నిఠారుగా చేయండి.
5-8 శ్వాసల కోసం పట్టుకోండి.
.చాప మీద కూర్చోండి, మీ కాళ్ళను మీ ముందు నేరుగా విస్తరించండి.
మీ ఎడమ పాదాన్ని మీ కుడి తొడ లోపల లేదా వెలుపల ఉంచండి.
వెన్నెముకను పొడిగించడానికి పీల్చుకోండి, మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి.
మీరు మీ శరీరాన్ని ఎడమవైపుకు తిప్పినప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోండి.
మీ ఎడమ తొడ వెలుపలికి వ్యతిరేకంగా మీ కుడి చేతిని నొక్కండి.
మీ ఎడమ చేతిని మీ వెనుక చాప మీద ఉంచండి.
5-8 శ్వాసల కోసం పట్టుకోండి, ఆపై వైపులా మారండి.
మీ పాదాలను హిప్-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి చాప మీద మోకరిల్లండి.
మీ చేతులను మీ తుంటిపై ఉంచండి, వెన్నెముకను పొడిగించడానికి పీల్చుకోండి.
మీరు వెనుకకు వంగి ఉన్నప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ మడమల మీద మీ చేతులను ఒక్కొక్కటిగా ఉంచండి.
బిగినర్స్ మద్దతు కోసం యోగా బ్లాక్‌లను ఉపయోగించవచ్చు.
5-8 శ్వాసల కోసం పట్టుకోండి.
9.ఫార్వర్డ్ బెండ్‌తో హీరో పోజ్
హిప్-వెడల్పు కంటే కొంచెం వెడల్పుగా మీ పాదాలతో చాప మీద మోకాలి.
మీ మడమల మీద తిరిగి కూర్చోండి, ఆపై మీ మొండెం ముందుకు వంచండి.
చాప మీద మీ నుదిటిని ఆపి, మీ చేతులను ముందుకు చాచండి.
5-8 శ్వాసల కోసం పట్టుకోండి.
హిప్-వెడల్పు కంటే కొంచెం వెడల్పుగా మీ పాదాలతో చాపపై మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి.
అరచేతులు పైకి కనిపించేలా మీ చేతులను మీ వైపులా ఉంచండి.
మీ కళ్ళు మూసుకుని 5-8 నిమిషాలు ధ్యానం చేయండి.
మీరు మాపై ఆసక్తి కలిగి ఉంటే, దయచేసి మమ్మల్ని సంప్రదించండి
పోస్ట్ సమయం: ఆగస్ట్-22-2024
