1, త్వరిత ఫలితాల కోసం పరుగెత్తడం, బరువు తగ్గడం కోసం అతిగా వ్యాయామం చేయడం

చాలా మంది ప్రాక్టీస్‌ని ఎంచుకుంటారుయోగాబరువు తగ్గే ప్రాథమిక లక్ష్యంతో, తరచుగా అసహన మనస్తత్వంతో. తక్షణ విజయం సాధించాలని ఆశిస్తూ ఎంత ఎక్కువ సాధన చేస్తే అంత మంచి ఫలితాలు వస్తాయని వారు నమ్ముతారు. అయితే, ఇది ప్రమాదకరమని వారు గుర్తించరు. అభ్యాసం యొక్క ప్రారంభ దశలలో, శరీరం ఇంకా తగినంత బలంగా లేదు, మరియు రోజువారీ అభ్యాసం అలసటను కూడగట్టవచ్చు, ఇది గాయాలకు దారితీస్తుంది.

ఈ వ్యక్తులు యోగా యొక్క ఒక అంశంపై మాత్రమే దృష్టి పెడతారు, దాని సారాంశాన్ని విస్మరిస్తారు-శాంతియుత మనస్తత్వాన్ని పెంపొందించుకుంటారు.

యోగా అభ్యాసకులు శరీరం, మనస్సు మరియు ఆత్మలో తమను తాము సంపూర్ణంగా మెరుగుపరచుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి. మీరు యోగాలో పూర్తిగా నిమగ్నమైన తర్వాత, మీరు మీ శరీరంలో తీవ్ర మార్పులను అనుభవిస్తారు. కేవలం శారీరక శిక్షణ నుండి మీ దృష్టిని మార్చడం వలన గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడమే కాకుండా మీ జీవితంలో నిజమైన మార్పులను కూడా తీసుకువస్తుంది.

2, యోగా భంగిమలలో బ్యాక్‌బెండ్‌లను ఎక్కువగా నొక్కి చెప్పడం

బ్యాక్‌బెండ్‌లు చాలా ప్రమాదకరం. కాలక్రమేణా, అవి వెన్నుపూస మధ్య మృదు కణజాలాలను దెబ్బతీస్తాయి మరియు వెన్నెముక ఒక దిశలో మాత్రమే విస్తరించి ఉంటే, ఇతర దిశలలో దాని కదలిక పరిమితం కావచ్చు.

వెన్నెముక అనేక వెన్నుపూసలను కలిగి ఉంటుంది మరియు మీ శరీరాన్ని ఎలా సరిగ్గా నియంత్రించాలో నేర్చుకునే ముందు, పదేపదే బ్యాక్‌బెండ్ అభ్యాసం తరచుగా అత్యంత సౌకర్యవంతమైన వెన్నుపూసను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది, అయితే మిగిలినవి తక్కువ పని చేస్తాయి. ఎక్కువ పనిచేసిన ఆ వెన్నుపూస యొక్క విధిని సులభంగా ఊహించవచ్చు.

3, రిలాక్స్డ్ పొత్తికడుపు

సమయంలోయోగాభ్యాసం, సరైన శ్వాస అనేది ఛాతీ ప్రాంతంలోకి గాలిని గీయడం మాత్రమే కాకుండా పక్కటెముకల విస్తరణ మరియు సంకోచాన్ని అనుభవించడం కూడా అవసరం.

ప్రతి శ్వాసతో, మీరు మీ నాభిని మీ వెన్నెముక వైపుకు లాగడం ద్వారా మీ ఉదర కండరాలను నిమగ్నం చేయవచ్చు. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ ఉదర కండరాలను ఫ్లాట్‌గా ఉంచుతూ మీ ఛాతీని గాలితో నింపండి.

శ్వాస సమయంలో మీ పొత్తికడుపు కండరాలను నిమగ్నం చేయడం వలన మీరు సరిగ్గా ఊపిరి పీల్చుకోవడంలో సహాయపడటమే కాకుండా మీ దిగువ వీపును రక్షిస్తుంది, నొప్పి లేదా గాయాన్ని నివారిస్తుంది.

4, అనవసరమైన టెన్షన్

ఉద్విగ్నమైన కాలి, పైకి లేచిన భుజాలు మరియు లేత పిడికిలి-ఈ సంకేతాలు విశ్రాంతిని సూచించవు, సరియైనదా?

కొన్ని తీవ్రమైన భంగిమలకు పూర్తి శరీర బలం మరియు దృష్టి అవసరం, ఐదు శ్వాసల కోసం పట్టుకోవడం. అయితే, ఈ సమయంలో శరీరంలో అనవసరమైన ఒత్తిడిని నివారించడానికి గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం.

మీ కండరాలను ఎక్కువ ఒత్తిడి లేకుండా స్పృహతో విశ్రాంతి తీసుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు విశ్వసించండి - మీరు దీన్ని పూర్తి చేయగలరు!

5, నిర్లక్ష్యంగా కండరాలు సాగదీయడం

యోగామన శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం మరియు అంతర్గత ఆనందాన్ని అనుభవించడం అవసరం.

అయినప్పటికీ, మీకు పోటీ పరంపర ఉంటే, మీరు ఇతరులను అధిగమించడానికి లేదా వారి భంగిమలకు సరిపోలడానికి అనియంత్రిత కోరికను అనుభవించవచ్చు.

ఇది సులభంగా కండరాల ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది. సాధన సమయంలో, మీ స్వంత పరిమితుల్లో ఉండండి.

మీరు ఇతరుల భంగిమలను అనుకరించవచ్చు, కానీ ప్రక్రియలో మీ కండరాలను గాయపరచవద్దు.

6, పర్ఫెక్ట్ భంగిమలను కోరుకోవడం కానీ శక్తిని ఆదా చేసేందుకు ప్రయత్నిస్తున్నారు

అనేకయోగాభంగిమలు సవాలుగా ఉంటాయి, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళు వణుకుతున్నాయి, మీ శరీరం పూర్తిగా సహకరించదు. యోగా ఔత్సాహికులు తమ భంగిమ ఇబ్బందికరంగా కనిపించడం గురించి ఆందోళన చెందుతారు, అదే సమయంలో శక్తిని ఆదా చేసుకోవాలని మరియు తరువాత కొంత విశ్రాంతి తీసుకోవాలని ఆశిస్తారు. తత్ఫలితంగా, శరీరం సహజంగా శక్తిని ఆదా చేసే విధానం వైపు మళ్లుతుంది, ఆ భంగిమ బయటికి సరిగ్గా కనిపించేలా చేస్తుంది, కానీ వాస్తవానికి, శ్రమ-పొదుపు సర్దుబాట్ల కారణంగా అనేక అంశాలు పటిష్టంగా నిర్వహించబడవు.

కాలక్రమేణా, కీళ్ళు అనవసరమైన ఒత్తిడిని తట్టుకోగలవు, యోగా యొక్క ప్రయోజనాలను పొందడం కష్టతరం చేస్తుంది మరియు అదనపు సమస్యలను కూడా కలిగిస్తుంది.

యోగా ఆరోగ్యానికి సంబంధించినది కాబట్టి, పూర్తిగా సాధన చేయడానికి కట్టుబడి ప్రయత్నాన్ని స్వీకరించాలి. చెమటలు పట్టడం అనేది సాఫల్య భావనలో భాగం. శక్తిని ఆదా చేయడం గురించి ఆలోచించే బదులు, దృష్టి పెట్టండి

7, సాగదీయడం అతిగా నొక్కి చెప్పడం

సాగదీయడం గొప్ప శారీరక శ్రమ. మితమైన స్ట్రెచింగ్ రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తూ శరీర కణజాలాలను యవ్వనంగా మరియు ఉత్సాహంగా ఉంచుతుంది.

అయితే, చాలా మంది తప్పుగా నమ్ముతారుయోగాపూర్తిగా తీవ్రమైన సాగతీతకు సంబంధించినది, ఇది తప్పు. యోగా నిజానికి అనేక సాగతీత వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది, కానీ సాగదీయడం అనేది దాని అనేక అంశాలలో ఒకటి మాత్రమే. యోగా అంటే సాగదీయడం మాత్రమే అని భావించే వారు తరచుగా తమ శరీరాలను అతిగా విస్తరించి, తెలియకుండానే తమ స్నాయువులను వదులుతారు. ఇది కారణాన్ని అర్థం చేసుకోకుండా నిరంతరం నొప్పులు మరియు నొప్పులకు దారితీస్తుంది.

అందువల్ల, సాగదీయడంపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టడం మానుకోండి. మంచి ఉపాధ్యాయుడిని కనుగొనడం మరియు క్రమంగా సాధన చేయడం ముఖ్యం, తద్వారా శరీరం సమతుల్యంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది.

8, అధిక చెమట పట్టడంయోగా

యోగా గురించిన ఒక ముఖ్యమైన పురాతన హెచ్చరిక ఏమిటంటే, మీరు అభ్యాసానికి ముందు మరియు తర్వాత డ్రాఫ్ట్‌లను నివారించాలి. మీరు చెమట పట్టినప్పుడు మరియు మీ రంద్రాలు తెరిచినప్పుడు, గాలికి గురికావడం వల్ల జలుబు సంబంధిత వ్యాధులకు దారితీయవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన శరీరంలో, శరీరాన్ని రక్షించడానికి రంధ్రాలు త్వరగా మూసివేయబడతాయి. చెమట చర్మం క్రింద చిక్కుకుపోయి, బయటకు వెళ్లకపోతే, అది ఇతర మార్గాల ద్వారా చెదరగొట్టవచ్చు. ఈ చెమట, స్వచ్ఛమైన నీటి కంటే వ్యర్థాల రూపంగా ఉండటం వలన, కణాలలోకి ప్రవేశించి, దాచిన ఆరోగ్య సమస్యలకు మూలంగా మారవచ్చు.

9, ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయండి మరియు ప్రాక్టీస్ తర్వాత వెంటనే తినండి

ఖాళీ కడుపుతో యోగా చేయడం సరైనది. మీరు శాఖాహారులైతే, ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ముందు తిన్న తర్వాత 2.5 నుండి 3 గంటలు వేచి ఉండటం మంచిది; మీరు మాంసం తింటే, 3.5 నుండి 4 గంటలు వేచి ఉండండి.

అయినప్పటికీ, తక్కువ మొత్తంలో పండు లేదా ఒక గ్లాసు పాలు తీసుకోవడం సాధారణంగా మంచిది, ముఖ్యంగా తక్కువ రక్తంలో చక్కెర ఉన్నవారికి అభ్యాసానికి ముందు కొంచెం చక్కెర అవసరం కావచ్చు.

యోగా ముగించిన వెంటనే తినడం సరికాదు; తినడానికి ముందు 30 నిమిషాలు వేచి ఉండటం మంచిది.

10, నమ్మకంయోగా యొక్కకోర్ అనేది ఆసనాల గురించి మాత్రమే

యోగా భంగిమలు యోగాలో ఒక చిన్న భాగం మాత్రమే; ధ్యానం మరియు శ్వాస చాలా ముఖ్యమైన అంశాలు.

అంతేకాకుండా, యోగా యొక్క ప్రయోజనాలు కేవలం ఒక గంట సాధనలో సాధించబడవు, కానీ రోజులోని మిగిలిన 23 గంటల పాటు కొనసాగుతాయి. యోగా యొక్క లోతైన ప్రభావం వ్యక్తులు ఆరోగ్యకరమైన మరియు మంచి జీవనశైలి అలవాట్లను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

భంగిమలపై దృష్టి పెట్టడం తప్పు కాదు, కానీ శ్వాస మరియు ధ్యానంపై శ్రద్ధ చూపడం కూడా అంతే ముఖ్యం. ఈ అంశాలను విస్మరించడం యోగా భంగిమలను కేవలం శారీరక వ్యాయామాలు లేదా ఉపాయాలుగా తగ్గిస్తుంది.

మీరు మీ యోగాభ్యాసంలో ఈ పది ఆపదలను ఎదుర్కొన్నారా? ఈ సాధారణ తప్పులను గుర్తించడం మరియు నివారించడం ద్వారా, మీరు మీ యోగాభ్యాసం యొక్క ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు మరియు మెరుగైన ఫలితాలను సాధించవచ్చు.