సాగదీయడంయోగామీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే ఫిట్‌నెస్ i త్సాహికు అయినా లేదా ఎక్కువ గంటలు కూర్చున్న కార్యాలయ ఉద్యోగి అయినా చాలా ముఖ్యమైనది. ఏదేమైనా, ఖచ్చితమైన మరియు శాస్త్రీయ సాగతీత సాధించడం యోగా ప్రారంభకులకు సవాలుగా ఉంటుంది. అందువల్ల, ప్రతి భంగిమ కోసం లక్ష్యంగా ఉన్న సాగిన ప్రాంతాలను స్పష్టంగా చూపించే 18 హై-డెఫినిషన్ అనాటమికల్ యోగా దృష్టాంతాలను మేము బాగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము, ఇది ప్రారంభకులకు ప్రావీణ్యం పొందడం సులభం చేస్తుంది.

గమనిక:ప్రాక్టీస్ సమయంలో మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి! మీరు నెమ్మదిగా మరియు సున్నితమైన సాగతీతలను ప్రదర్శించినంత కాలం, నొప్పి ఉండకూడదు. మీ శరీరం పూర్తిగా సాగదీయడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రతి యోగా భంగిమను 10 నుండి 30 సెకన్ల వరకు పట్టుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

గోడ-సహాయక క్రిందికి కుక్క భంగిమ

ఈ వ్యాయామం విస్తృత వెనుక మరియు ఛాతీ కండరాలు -లాటిస్సిమస్ డోర్సీ మరియు పెక్టోరాలిస్ మేజర్. గోడ నుండి కొంత దూరం నిలబడండి, మీ శరీరం నేలకి సమాంతరంగా, మీ వెనుకభాగం ఫ్లాట్‌గా ఉండేలా చూసుకోండి. అప్పుడు, మీ ఛాతీ నుండి నెమ్మదిగా వంగి, మీ వెనుక మరియు ఛాతీలోని కండరాలను అనుభూతి చెందుతుంది మరియు ఈ కండరాల సమూహాలను సమర్థవంతంగా పని చేస్తుంది.

సుపీన్ వెన్నెముక ట్విస్ట్

ఈ వ్యాయామం ప్రధానంగా గ్లూట్స్ మరియు బాహ్య వాలుగా ఉన్న కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది. మీ వెనుకభాగంలో పడుకున్నప్పుడు, మీ కుడి మోకాలిని వంచి, మీ శరీరాన్ని ఎడమ వైపుకు తిప్పండి. ఈ ప్రక్రియలో, మీరు మీ గ్లూట్స్ మరియు బాహ్య వాలుగా ఉన్న కండరాలలో సాగతీత మరియు సంకోచాన్ని అనుభవిస్తారు, ఈ కండరాల సమూహాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

స్టాండింగ్ సైడ్ బెండ్

ఇదివ్యాయామంప్రధానంగా బాహ్య వాలుగా ఉన్న కండరాలు మరియు విస్తృత వెనుక కండరాలు -లాటిస్సిమస్ డోర్సీ పనిచేస్తాయి. నిలబడి ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరాన్ని కుడి వైపుకు వంచు, మీ బాహ్య వాలుగా ఉన్న కండరాలలో సాగతీత మరియు సంకోచం అనుభూతి చెందుతుంది. కుడి వైపున వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తరువాత, రెండు వైపుల కండరాలు సమానంగా పనిచేస్తాయని నిర్ధారించడానికి ఎడమ వైపున పునరావృతం చేయండి.

సింపుల్ స్టాండింగ్ ఫార్వర్డ్ బెండ్

ఈ వ్యాయామం ప్రధానంగా హామ్ స్ట్రింగ్స్‌ను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది. నిలబడి ఉన్నప్పుడు, ఒక అడుగు ముందు ఉంచండి, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి మరియు మీ చేతులను మీ తుంటిపై ఉంచండి. అప్పుడు, మీ తుంటి నుండి ఇతర కాలు మీద ముందుకు మడవండి, మీ హామ్ స్ట్రింగ్స్‌లో సాగదీయండి. ఈ వ్యాయామం దాని ప్రభావాన్ని పెంచడానికి పునరావృతం చేయండి.

సీతాకోకచిలుక భంగిమ

ఇదివ్యాయామంప్రధానంగా అడిక్టర్ కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది. మీ మోకాలు వంగి, మీ పాదాల అరికాళ్ళతో కూర్చోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి. అప్పుడు, మీ చేతులను మీ మోకాళ్లపై శాంతముగా ఉంచి, మీ తుంటి మరియు మోకాళ్ళను నేలకి దగ్గరగా తీసుకురావడానికి ప్రయత్నించండి, మీ అడిక్టర్ కండరాలలో సాగతీత మరియు సంకోచాన్ని అనుభూతి చెందుతుంది.

శిశువు భంగిమను d యల

ఈ వ్యాయామం ప్రధానంగా హిప్ ఫ్లెక్సర్ కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది. నేలపై కూర్చుని, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి మరియు నెమ్మదిగా ఒక కాలు మీ ఛాతీ వైపుకు లాగండి, మీ తొడను బయటికి తిప్పండి. హిప్ ఫ్లెక్సర్ కండరాలను పూర్తిగా పని చేయడానికి ఈ వ్యాయామాన్ని ఇతర కాలుతో పునరావృతం చేయండి.

కూర్చున్న పావురం పోజ్

ఈ వ్యాయామం ప్రధానంగా టిబియాలిస్ పూర్వ కండరాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది. నేలపై కూర్చుని, మీ కుడి చేతిని వెనుకకు లాగి, మీ కుడి పాదాన్ని పట్టుకుని, ఆపై మీ కుడి పాదాన్ని మీ ఎడమ మోకాలిపై ఉంచండి. తరువాత, మీ ఎడమ చేతితో మీ ఎడమ పాదాన్ని పట్టుకొని, టిబియాలిస్ పూర్వ కండరాన్ని సమగ్రంగా పని చేయడానికి మీ కుడి మోకాలిపై ఉంచడం ద్వారా ఈ చర్యను పునరావృతం చేయండి.

ఫార్వర్డ్ బెండ్

మేము మా కాళ్ళతో నేలపై కూర్చుని విస్తరించి ఉన్నప్పుడు, ముందుకు వంగి ప్రధానంగా హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు దూడ కండరాలు ఉంటాయి. ఈ చర్య మన శరీరం యొక్క వశ్యతను పరీక్షించడమే కాక, మన హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు దూడ కండరాలను కూడా బలపరుస్తుంది.

లంజ భంగిమ

లంజ పోజ్, ఎయోగాభంగిమ, శరీర సమతుల్యతను సవాలు చేస్తుంది మరియు దిగువ వెనుక కండరాలు మరియు క్వాడ్రిస్ప్లను లోతుగా పనిచేస్తుంది. ప్రాక్టీస్ సమయంలో, మీ ఎడమ కాలును ముందుకు ఉంచండి, 90-డిగ్రీల కోణంలో వంగి, మీ కుడి పాదాన్ని పట్టుకుని, మీ నడుము వైపుకు లాగడం, మీ దిగువ వీపులో మరియు మీ తొడ ముందు భాగంలో సాగదీయడం వంటివి అనుభూతి చెందుతాయి. అప్పుడు, కాళ్ళను మార్చండి మరియు ద్వైపాక్షిక శిక్షణ సాధించడానికి వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి. ఈ భంగిమ యోగా ప్రారంభకులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది, కానీ గాయాన్ని నివారించడానికి ప్రాక్టీస్ సమయంలో ఖచ్చితత్వాన్ని నిర్ధారించండి. మరింత ఖచ్చితమైన మార్గదర్శకత్వం కోసం, సులభంగా సూచన కోసం శాస్త్రీయ శరీర నిర్మాణ యోగా దృష్టాంతాల సేకరణను ఉంచడం సిఫార్సు చేయబడింది.