మీ శరీరం మరియు మనస్సును పునరుద్ధరించడానికి వసంతకాలం సరైన సమయంయోగా అలసటను తగ్గించడానికి, విశ్రాంతిని ప్రోత్సహించడానికి మరియు అదనపు శక్తిని ఖర్చు చేయడానికి సహాయపడే భంగిమలు.
1、హాఫ్ మూన్ పోజ్
సూచనలు: భుజం-వెడల్పు వేరుగా మీ పాదాలతో నిలబడి ఉన్న స్థితిలో ప్రారంభించండి. మీ కుడి పాదాన్ని కుడి వైపుకు తిప్పండి, మీ కుడి మోకాలిని వంచి, మీ శరీరాన్ని కుడి వైపుకు విస్తరించండి, మీ కుడి చేతిని మీ కుడి పాదం వెలుపల 30 సెంటీమీటర్ల దూరంలో ఉంచండి. మీ ఎడమ కాలును నేల నుండి ఎత్తండి మరియు నేలకి సమాంతరంగా విస్తరించండి. మీ కుడి మోకాలిని విస్తరించండి, మీ ఎడమ చేతిని పైకప్పు వైపు తెరిచి, పైకప్పు వైపు చూడండి.
ప్రయోజనాలు: సంతులనం మరియు సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, దృష్టిని బలపరుస్తుంది, కాలు బలాన్ని పెంచుతుంది మరియు ఛాతీని సాగదీస్తుంది.
శ్వాస: అంతటా సహజమైన మరియు మృదువైన శ్వాసను నిర్వహించండి.
ముఖ్య అంశాలు: రెండు చేతులను భూమికి లంబంగా సరళ రేఖలో ఉంచండి మరియు మీ శరీరం ఒకే విమానంలో ఉండేలా చూసుకోండి, పై కాలు భూమికి సమాంతరంగా ఉంటుంది.
పునరావృత్తులు: ప్రతి వైపు 5-10 శ్వాసలు.
2、హాఫ్ ట్రయాంగిల్ ట్విస్ట్ పోజ్
సూచనలు: భుజం-వెడల్పు వేరుగా మీ పాదాలతో నిలబడి ఉన్న స్థితిలో ప్రారంభించండి. తుంటి వద్ద కీలు చేయండి, మీ చేతులను నేలపై ఉంచండి మరియు మీ వెన్నెముకను నిఠారుగా ఉంచండి. మీ ఎడమ చేతిని నేరుగా మీ ఛాతీ క్రింద ఉంచండి మరియు మీ కుడి చేతిని నేలకి సమాంతరంగా విస్తరించండి. మీరు మీ కుడి భుజాన్ని సీలింగ్ వైపు తిప్పి, మీ తలను సీలింగ్ వైపు చూసేటప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోండి.
ప్రయోజనాలు: వెన్నెముక వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది, దిగువ వీపు మరియు కాలు కండరాలను సాగదీస్తుంది.
శ్వాస: మీరు మీ వెన్నెముకను పొడిగించినప్పుడు పీల్చుకోండి మరియు మీరు మెలితిప్పినట్లు ఊపిరి పీల్చుకోండి.
ముఖ్య అంశాలు: కటిని కేంద్రంగా ఉంచండి మరియు మీ కాలి వేళ్లను ముందుకు లేదా కొద్దిగా లోపలికి చూపించండి.
పునరావృత్తులు: ప్రతి వైపు 5-10 శ్వాసలు.
3、సైడ్ యాంగిల్ ట్విస్ట్ పోజ్
సూచనలు: మీ చేతులను నేలపై ముందుకు ఉంచి మోకరిల్లుతున్న స్థితిలో ప్రారంభించండి. మీ ఎడమ పాదాన్ని ముందుకు వేయండి, మీ కుడి కాలును వెనుకకు వంకరగా ఉన్న కాలితో విస్తరించండి మరియు మీ తుంటిని క్రిందికి ముంచండి. మీరు మీ కుడి చేతిని ఆకాశానికి చాపుతున్నప్పుడు శ్వాస పీల్చుకోండి మరియు మీరు మీ వెన్నెముకను ఎడమ వైపుకు తిప్పినప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీ కుడి చంకను బయటి ఎడమ మోకాలికి తీసుకురండి, మీ అరచేతులను కలిపి నొక్కండి మరియు మీ చేతులను ముందుకు చాచండి. మీ ఎడమ మోకాలిని నిఠారుగా ఉంచండి మరియు పైకప్పు వైపు చూసేందుకు మీ మెడను మెలితిప్పేటప్పుడు భంగిమను స్థిరీకరించండి.
ప్రయోజనాలు: మొండెం, వెనుక మరియు కాళ్ళకు రెండు వైపులా కండరాలను బలపరుస్తుంది, వెనుక అసౌకర్యం నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది మరియు పొత్తికడుపును మసాజ్ చేస్తుంది.
శ్వాస: మీరు మీ వెన్నెముకను విస్తరించేటప్పుడు పీల్చుకోండి మరియు మీరు మెలితిప్పినట్లు ఊపిరి పీల్చుకోండి.
కీ పాయింట్లు: తుంటిని వీలైనంత తక్కువగా ముంచండి.
పునరావృత్తులు: ప్రతి వైపు 5-10 శ్వాసలు.
4、 కూర్చున్న ఫార్వర్డ్ బెండ్ (కటి డిస్క్ వ్యాధి రోగులకు జాగ్రత్త)
సూచనలు: కూర్చున్న స్థితిలో మీ కుడి కాలును ముందుకు చాచి, మీ ఎడమ మోకాలిని వంచి ప్రారంభించండి. మీ ఎడమ తుంటిని తెరిచి, మీ ఎడమ పాదం లోపలి కుడి తొడకు వ్యతిరేకంగా ఉంచండి మరియు మీ కుడి కాలి వేళ్లను వెనుకకు హుక్ చేయండి. అవసరమైతే, కుడి పాదాన్ని మీ వైపుకు లాగడానికి మీ చేతులను ఉపయోగించండి. మీరు మీ చేతులను పైకి తెరిచినప్పుడు పీల్చుకోండి మరియు మీరు మీ వీపును నిటారుగా ఉంచుతూ ముందుకు మడవండి. మీ చేతులతో మీ కుడి పాదాన్ని పట్టుకోండి. మీ వెన్నెముకను పొడిగించడానికి పీల్చుకోండి మరియు ముందుకు మడతను లోతుగా చేయడానికి ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ బొడ్డు, ఛాతీ మరియు నుదిటిని మీ కుడి తొడ వైపుకు తీసుకురండి.
ప్రయోజనాలు: హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు బ్యాక్ కండరాలను సాగదీస్తుంది, హిప్ ఫ్లెక్సిబిలిటీని మెరుగుపరుస్తుంది, జీర్ణక్రియను పెంచుతుంది మరియు వెన్నెముక రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తుంది.
శ్వాస: వెన్నెముకను పొడిగించడానికి పీల్చుకోండి మరియు ముందుకు మడవడానికి ఊపిరి పీల్చుకోండి.
కీ పాయింట్లు: భంగిమలో వెనుక భాగాన్ని నిటారుగా ఉంచండి.
పునరావృత్తులు: 5-10 శ్వాసలు.
5、మద్దతు ఉన్న ఫిష్ పోజ్
సూచనలు: రెండు కాళ్లను ముందుకు చాచి కూర్చున్న స్థితిలో ప్రారంభించండి. మీ థొరాసిక్ వెన్నెముక క్రింద యోగా బ్లాక్‌ను ఉంచండి, మీ తల నేలపై విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. మీ మెడ అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, మీరు మీ తల కింద మరొక యోగా బ్లాక్‌ను ఉంచవచ్చు. మీ చేతులను పైకి తీసుకురండి మరియు మీ చేతులను ఒకదానితో ఒకటి పట్టుకోండి లేదా మీ మోచేతులను వంచి, లోతైన సాగతీత కోసం ఎదురుగా ఉన్న మోచేతులపై పట్టుకోండి.
ప్రయోజనాలు: ఛాతీ మరియు మెడను తెరుస్తుంది, భుజాలు మరియు వెనుక కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది.
శ్వాస: వెన్నెముకను పొడిగించడానికి పీల్చుకోండి మరియు బ్యాక్‌బెండ్‌ను లోతుగా చేయడానికి ఊపిరి పీల్చుకోండి.
కీ పాయింట్లు: తుంటిని గ్రౌన్దేడ్ చేయండి మరియు ఛాతీ మరియు భుజాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి.
పునరావృత్తులు: 10-20 శ్వాసలు.
శరీరాన్ని మేల్కొల్పడానికి మరియు విశ్రాంతిని ప్రోత్సహించే సాగతీత వ్యాయామాలలో పాల్గొనడానికి వసంతకాలం సరైన సమయం. సాగదీయడం యోగా భంగిమలు సాగదీయడం మరియు మసాజ్ ప్రయోజనాలను అందించడమే కాకుండా శరీరం మరియు మనస్సును పునరుజ్జీవింపజేయడానికి మరియు పునరుజ్జీవింపజేయడానికి కూడా సహాయపడతాయి.
పోస్ట్ సమయం: ఏప్రిల్-26-2024
