మీ శరీరాన్ని మరియు మనస్సును చైతన్యం నింపడానికి స్ప్రింగ్ సరైన సమయంయోగా అలసటను తగ్గించడానికి, విశ్రాంతిని ప్రోత్సహించడానికి మరియు అదనపు శక్తిని ఖర్చు చేయడానికి సహాయపడే భంగిమలు.
1、 సగం చంద్రుడు భంగిమ
సూచనలు: భుజం-వెడల్పు గురించి మీ పాదాలతో నిలబడి ప్రారంభించండి. మీ కుడి పాదాన్ని కుడి వైపుకు తిప్పండి, మీ కుడి మోకాలిని వంచి, మీ శరీరాన్ని కుడి వైపుకు విస్తరించండి, మీ కుడి చేతిని మీ కుడి పాదం వెలుపల 30 సెంటీమీటర్ల దూరంలో ఉంచండి. మీ ఎడమ కాలును భూమి నుండి ఎత్తండి మరియు దానిని భూమికి సమాంతరంగా విస్తరించండి. మీ కుడి మోకాలిని విస్తరించండి, మీ ఎడమ చేతిని పైకప్పు వైపు తెరిచి, పైకప్పు వైపు చూడండి.
ప్రయోజనాలు: సమతుల్యత మరియు సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, దృష్టిని బలపరుస్తుంది, కాలు బలాన్ని పెంచుతుంది మరియు ఛాతీని విస్తరిస్తుంది.
శ్వాస: అంతటా సహజ మరియు మృదువైన శ్వాసను నిర్వహించండి.
ముఖ్య అంశాలు: రెండు చేతులను భూమికి లంబంగా సరళ రేఖలో ఉంచండి మరియు మీ శరీరం ఒకే విమానంలో ఉండేలా చూసుకోండి, ఎగువ కాలు భూమికి సమాంతరంగా ఉంటుంది.
పునరావృత్తులు: ప్రతి వైపు 5-10 శ్వాసలు.
2、 సగం త్రిభుజం ట్విస్ట్ భంగిమ
సూచనలు: భుజం-వెడల్పు గురించి మీ పాదాలతో నిలబడి ప్రారంభించండి. పండ్లు వద్ద కీలు, మీ చేతులను నేలమీద ఉంచండి మరియు మీ వెన్నెముకను నిఠారుగా ఉంచండి. మీ ఎడమ చేతిని నేరుగా మీ ఛాతీ క్రింద ఉంచండి మరియు మీ కుడి చేతిని భూమికి సమాంతరంగా విస్తరించండి. మీరు మీ కుడి భుజాన్ని పైకప్పు వైపుకు తిప్పండి మరియు పైకప్పు వైపు చూసేందుకు మీ తల తిరగండి.
ప్రయోజనాలు: వెన్నెముక వశ్యతను పెంచుతుంది, దిగువ వెనుక మరియు కాలు కండరాలను విస్తరిస్తుంది.
శ్వాస: మీరు మీ వెన్నెముకను పొడిగించేటప్పుడు పీల్చుకోండి మరియు మీరు ట్విస్ట్ చేస్తున్నప్పుడు hale పిరి పీల్చుకోండి.
ముఖ్య అంశాలు: కటిని కేంద్రీకృతమై ఉంచండి మరియు మీ కాలిని ముందుకు లేదా కొద్దిగా లోపలికి సూచించండి.
పునరావృత్తులు: ప్రతి వైపు 5-10 శ్వాసలు.
3、 సైడ్ యాంగిల్ ట్విస్ట్ భంగిమ
సూచనలు: మీ చేతులను నేలమీద ముందుకు ఉంచడంతో మోకాలి స్థితిలో ప్రారంభించండి. మీ ఎడమ పాదాన్ని ముందుకు సాగండి, మీ కుడి కాలును కాలి వేళ్ళతో వెనుకకు విస్తరించండి మరియు మీ తుంటిని క్రిందికి మునిగిపోండి. మీరు మీ కుడి చేతిని ఆకాశం వరకు విస్తరిస్తున్నప్పుడు పీల్చుకోండి మరియు మీరు మీ వెన్నెముకను ఎడమ వైపుకు తిప్పేటప్పుడు hale పిరి పీల్చుకోండి. మీ కుడి చంకను బయటి ఎడమ మోకాలికి తీసుకురండి, మీ అరచేతులను కలిసి నొక్కండి మరియు మీ చేతులను ముందుకు విస్తరించండి. మీ ఎడమ మోకాలిని నిఠారుగా ఉంచండి మరియు పైకప్పును చూడటానికి మీ మెడను మెలితిప్పినప్పుడు భంగిమను స్థిరీకరించండి.
ప్రయోజనాలు: మొండెం, వెనుక మరియు కాళ్ళ యొక్క రెండు వైపులా కండరాలను బలపరుస్తుంది, అసౌకర్యాన్ని తిరిగి తగ్గిస్తుంది మరియు ఉదరం మసాజ్ చేస్తుంది.
శ్వాస: మీరు మీ వెన్నెముకను విస్తరించేటప్పుడు పీల్చుకోండి మరియు మీరు ట్విస్ట్ చేస్తున్నప్పుడు hale పిరి పీల్చుకోండి.
కీ పాయింట్లు: పండ్లు సాధ్యమైనంత తక్కువగా మునిగిపోతాయి.
పునరావృత్తులు: ప్రతి వైపు 5-10 శ్వాసలు.
4、 కూర్చున్న ఫార్వర్డ్ బెండ్ (కటి డిస్క్ వ్యాధి రోగులకు జాగ్రత్త)
సూచనలు: మీ కుడి కాలు ముందుకు విస్తరించి, మీ ఎడమ మోకాలితో కూర్చున్న స్థితిలో ప్రారంభించండి. మీ ఎడమ తుంటిని తెరిచి, మీ ఎడమ పాదం యొక్క ఏకైక లోపలి కుడి తొడకు వ్యతిరేకంగా ఉంచండి మరియు మీ కుడి కాలిని తిరిగి కట్టివేయండి. అవసరమైతే, కుడి పాదాన్ని మీ వైపుకు లాగడానికి మీ చేతులను ఉపయోగించండి. మీరు మీ చేతులను తెరిచినప్పుడు పీల్చుకోండి మరియు మీరు ముందుకు మడతపెట్టినప్పుడు, మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచండి. మీ చేతులతో మీ కుడి పాదాన్ని పట్టుకోండి. మీ వెన్నెముకను పొడిగించడానికి పీల్చుకోండి మరియు ముందుకు రెట్లు పెంచడానికి, మీ బొడ్డు, ఛాతీ మరియు నుదిటిని మీ కుడి తొడ వైపుకు తీసుకువస్తుంది.
ప్రయోజనాలు: హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు బ్యాక్ కండరాలను విస్తరిస్తుంది, హిప్ వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది, జీర్ణక్రియను పెంచుతుంది మరియు వెన్నెముక రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తుంది.
శ్వాస: వెన్నెముకను పొడిగించడానికి పీల్చుకోండి మరియు ముందుకు మడవటానికి hale పిరి పీల్చుకోండి.
ముఖ్య అంశాలు: భంగిమ అంతటా వెనుక వైపు నేరుగా ఉంచండి.
పునరావృత్తులు: 5-10 శ్వాసలు.
5Fish మద్దతుగల చేప భంగిమ
సూచనలు: రెండు కాళ్ళు ముందుకు విస్తరించడంతో కూర్చున్న స్థితిలో ప్రారంభించండి. మీ థొరాసిక్ వెన్నెముక క్రింద యోగా బ్లాక్ ఉంచండి, మీ తల నేలమీద విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. మీ మెడ అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, మీరు మీ తల కింద మరొక యోగా బ్లాక్‌ను ఉంచవచ్చు. మీ చేతులను ఓవర్ హెడ్ తీసుకురండి మరియు మీ చేతులను ఒకచోట చేర్చండి, లేదా మీ మోచేతులను వంచి, లోతైన సాగతీత కోసం మోచేతులను ఎదురుగా ఉంచండి.
ప్రయోజనాలు: ఛాతీ మరియు మెడను తెరుస్తుంది, భుజాలు మరియు వెనుక కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది.
శ్వాస: వెన్నెముకను పొడిగించడానికి పీల్చుకోండి మరియు బ్యాక్‌బెండ్‌ను లోతుగా చేయడానికి hale పిరి పీల్చుకోండి.
ముఖ్య అంశాలు: పండ్లు గ్రౌన్దేడ్ గా ఉంచండి మరియు ఛాతీ మరియు భుజాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి.
పునరావృత్తులు: 10-20 శ్వాసలు.
శరీరాన్ని మేల్కొల్పే మరియు సడలింపును ప్రోత్సహించే సాగదీసే వ్యాయామాలలో పాల్గొనడానికి స్ప్రింగ్ సరైన సమయం. సాగదీయడం యోగా భంగిమలు సాగతీత మరియు మసాజ్ ప్రయోజనాలను అందించడమే కాక, శరీరం మరియు మనస్సును చైతన్యం నింపడానికి మరియు పునరుజ్జీవింపచేయడానికి సహాయపడతాయి.
పోస్ట్ సమయం: ఏప్రిల్ -26-2024
