మీ శరీరం మరియు మనస్సును ఉత్తేజపరిచేందుకు వసంతకాలం సరైన సమయంయోగా అలసటను తగ్గించడానికి, విశ్రాంతిని ప్రోత్సహించడానికి మరియు అదనపు శక్తిని ఖర్చు చేయడానికి సహాయపడే భంగిమలు.
1、అర్ధ చంద్ర భంగిమ
సూచనలు: నిలబడి ఉన్న స్థితిలో మీ పాదాలను భుజం వెడల్పుతో ప్రారంభించండి. మీ కుడి పాదాన్ని కుడి వైపుకు తిప్పి, మీ కుడి మోకాలిని వంచి, మీ శరీరాన్ని కుడి వైపుకు చాచి, మీ కుడి చేతిని మీ కుడి పాదం వెలుపల 30 సెంటీమీటర్ల దూరంలో ఉంచండి. మీ ఎడమ కాలును నేల నుండి ఎత్తి నేలకు సమాంతరంగా విస్తరించండి. మీ కుడి మోకాలిని చాచి, మీ ఎడమ చేతిని పైకప్పు వైపు తెరిచి, పైకప్పు వైపు చూడండి.
ప్రయోజనాలు: సమతుల్యత మరియు సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, దృష్టిని బలపరుస్తుంది, కాళ్ళ బలాన్ని పెంచుతుంది మరియు ఛాతీని సాగదీస్తుంది.
శ్వాసక్రియ: అంతటా సహజమైన మరియు మృదువైన శ్వాసను నిర్వహించండి.
ముఖ్య అంశాలు: రెండు చేతులను నేలకు లంబంగా సరళ రేఖలో ఉంచండి మరియు మీ శరీరం ఒకే స్థాయిలో ఉండేలా చూసుకోండి, పై కాలు నేలకు సమాంతరంగా ఉండేలా చూసుకోండి.
పునరావృత్తులు: ప్రతి వైపు 5-10 శ్వాసలు.
2、అర్ధ త్రిభుజాకార ట్విస్ట్ భంగిమ
సూచనలు: నిలబడి ఉన్న స్థితిలో మీ పాదాలను భుజం వెడల్పు దూరంలో ఉంచండి. తుంటి వద్ద కీలు ఉంచండి, మీ చేతులను నేలపై ఉంచండి మరియు మీ వెన్నెముకను నిటారుగా చేయండి. మీ ఎడమ చేతిని మీ ఛాతీ కింద నేరుగా ఉంచండి మరియు మీ కుడి చేతిని నేలకు సమాంతరంగా చాచండి. మీరు మీ కుడి భుజాన్ని పైకప్పు వైపుకు తిప్పుతూ శ్వాస వదులుతూ, పైకప్పు వైపు చూడటానికి మీ తలను తిప్పండి.
ప్రయోజనాలు: వెన్నెముక వశ్యతను పెంచుతుంది, నడుము మరియు కాలు కండరాలను సాగదీస్తుంది.
శ్వాస: మీరు మీ వెన్నెముకను పొడిగించేటప్పుడు గాలి పీల్చుకోండి మరియు మీరు మెలితిప్పినప్పుడు గాలిని వదలండి.
ముఖ్య అంశాలు: కటి భాగాన్ని మధ్యలో ఉంచి, మీ కాలి వేళ్లను ముందుకు లేదా కొద్దిగా లోపలికి చూపించండి.
పునరావృత్తులు: ప్రతి వైపు 5-10 శ్వాసలు.
3、సైడ్ యాంగిల్ ట్విస్ట్ పోజ్
సూచనలు: మోకరిల్లిన స్థితిలో మీ చేతులను నేలపై ముందుకు ఉంచి ప్రారంభించండి. మీ ఎడమ పాదాన్ని ముందుకు అడుగు పెట్టండి, మీ కుడి కాలును వెనుకకు చాచి కాలి వేళ్లను కిందకు ముడుచుకుని, మీ తుంటిని క్రిందికి దించండి. మీరు మీ కుడి చేతిని ఆకాశం వైపుకు చాచినప్పుడు గాలి పీల్చుకోండి మరియు మీరు మీ వెన్నెముకను ఎడమ వైపుకు తిప్పినప్పుడు గాలిని వదలండి. మీ కుడి చంకను బయటి ఎడమ మోకాలికి తీసుకురండి, మీ అరచేతులను కలిపి నొక్కండి మరియు మీ చేతులను ముందుకు చాచండి. మీ ఎడమ మోకాలిని నిటారుగా చేసి, పైకప్పును చూడటానికి మీ మెడను తిప్పుతూ భంగిమను స్థిరీకరించండి.
ప్రయోజనాలు: మొండెం, వీపు మరియు కాళ్ళకు రెండు వైపులా కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది, వీపు అసౌకర్యాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు పొత్తికడుపును మసాజ్ చేస్తుంది.
శ్వాస: మీరు మీ వెన్నెముకను విస్తరించేటప్పుడు గాలి పీల్చుకోండి మరియు మీరు మెలితిప్పినప్పుడు గాలిని వదలండి.
ముఖ్య విషయాలు: తుంటిని వీలైనంత తక్కువగా వంచండి.
పునరావృత్తులు: ప్రతి వైపు 5-10 శ్వాసలు.
4、ముందుకు వంగి కూర్చున్నప్పుడు (లంబార్ డిస్క్ వ్యాధి ఉన్న రోగులకు జాగ్రత్త)
సూచనలు: మీ కుడి కాలును ముందుకు చాచి, మీ ఎడమ మోకాలిని వంచి కూర్చున్న స్థితిలో ప్రారంభించండి. మీ ఎడమ తుంటిని తెరిచి, మీ ఎడమ పాదం యొక్క అరికాళ్ళను కుడి తొడ లోపలి భాగంలో ఉంచండి మరియు మీ కుడి కాలి వేళ్ళను వెనుకకు కట్టుకోండి. అవసరమైతే, మీ చేతులను ఉపయోగించి కుడి పాదాన్ని మీ వైపుకు దగ్గరగా లాగండి. మీరు మీ చేతులను పైకి తెరిచినప్పుడు గాలి పీల్చుకోండి మరియు మీరు ముందుకు మడచినప్పుడు గాలిని వదలండి, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి. మీ చేతులతో మీ కుడి పాదాన్ని పట్టుకోండి. మీ వెన్నెముకను పొడిగించడానికి గాలిని పీల్చుకోండి మరియు ముందుకు మడతను లోతుగా చేయడానికి గాలిని వదలండి, మీ బొడ్డు, ఛాతీ మరియు నుదిటిని మీ కుడి తొడ వైపుకు తీసుకురండి.
ప్రయోజనాలు: హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు వీపు కండరాలను సాగదీస్తుంది, తుంటి వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది, జీర్ణక్రియను పెంచుతుంది మరియు వెన్నెముక రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తుంది.
శ్వాస తీసుకోవడం: వెన్నెముకను పొడిగించడానికి గాలి పీల్చుకోండి మరియు ముందుకు మడవడానికి గాలిని వదిలివేయండి.
ముఖ్య విషయాలు: ఆసనంలో వీపును నిటారుగా ఉంచండి.
పునరావృత్తులు: 5-10 శ్వాసలు.
5、సపోర్టెడ్ ఫిష్ పోజ్
సూచనలు: రెండు కాళ్లను ముందుకు చాచి కూర్చున్న స్థితిలో ప్రారంభించండి. మీ థొరాసిక్ వెన్నెముక కింద ఒక యోగా బ్లాక్‌ను ఉంచండి, మీ తల నేలపై ఆనించేలా చేయండి. మీ మెడకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, మీరు మీ తల కింద మరొక యోగా బ్లాక్‌ను ఉంచవచ్చు. మీ చేతులను తలపైకి తీసుకురండి మరియు మీ చేతులను కలిపి పట్టుకోండి, లేదా మీ మోచేతులను వంచి, లోతైన సాగతీత కోసం ఎదురుగా ఉన్న మోచేతులను పట్టుకోండి.
ప్రయోజనాలు: ఛాతీ మరియు మెడను తెరుస్తుంది, భుజాలు మరియు వెనుక కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది.
శ్వాస తీసుకోవడం: వెన్నెముకను పొడవుగా ఉంచడానికి గాలిని తీసుకోండి మరియు వెనుక వంపును లోతుగా చేయడానికి గాలిని వదిలివేయండి.
ముఖ్య విషయాలు: తుంటిని నేలపై ఉంచి, ఛాతీ మరియు భుజాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి.
పునరావృత్తులు: 10-20 శ్వాసలు.
శరీరాన్ని మేల్కొలిపి, విశ్రాంతిని ప్రోత్సహించే సాగతీత వ్యాయామాలలో పాల్గొనడానికి వసంతకాలం సరైన సమయం. సాగదీయడం యోగా ఆసనాలు సాగదీయడం మరియు మసాజ్ ప్రయోజనాలను అందించడమే కాకుండా శరీరం మరియు మనస్సును పునరుజ్జీవింపజేయడానికి మరియు ఉత్తేజపరిచేందుకు కూడా సహాయపడతాయి.
పోస్ట్ సమయం: ఏప్రిల్-26-2024
