**వివరించండి:**
డ్రాగన్ భంగిమలో, నేలపై పడుకుని, మీ మోచేతులను మీ భుజాల కింద మరియు మీ అరచేతులను నేలపై ఉంచండి. మీ ఛాతీ నేల నుండి దూరంగా ఉండేలా, మీ వెన్నెముకను విస్తరించి ఉంచేలా నెమ్మదిగా మీ పైభాగాన్ని పైకి లేపండి.
**ప్రయోజనం:**
1. మీ వెన్నెముకను సాగదీసి, మీ వీపు కండరాలను బలోపేతం చేయండి.
2. వీపు మరియు మెడ ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం మరియు భంగిమను మెరుగుపరచండి.
3. ఉదర అవయవాలను ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు జీర్ణ పనితీరును ప్రోత్సహిస్తుంది.
4. ఛాతీ తెరుచుకోవడాన్ని పెంచండి మరియు శ్వాసను ప్రోత్సహించండి.
**వివరించండి:**
నిటారుగా ఉన్న స్థితిలో, నేలపై కూర్చుని మీ కాళ్ళు నిటారుగా, మీ వెన్నెముక నిటారుగా, మీ అరచేతులు నేలకు ఇరువైపులా, మరియు మీ శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచండి.
**ప్రయోజనం:**
1. శరీర భంగిమ మరియు భంగిమను మెరుగుపరచండి మరియు వెన్నెముక మద్దతును మెరుగుపరచండి.
2. కాళ్ళు, ఉదరం మరియు వీపు కండరాలను బలోపేతం చేయండి.
3. నడుము నొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది మరియు నడుము వెన్నెముకపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
4. సమతుల్యత మరియు స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరచండి.
**వివరించండి:**
నిలబడి ముందుకు వంగేటప్పుడు, నిటారుగా నిలబడి మీ కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచి నెమ్మదిగా ముందుకు వంగి, సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మీ కాలి వేళ్ళను లేదా దూడలను వీలైనంత వరకు తాకండి.
### స్టాండింగ్ ఫార్వర్డ్ బెండ్
**ప్రయోజనం:**
1. వశ్యతను పెంచడానికి కాళ్ళ వెన్నెముక, తొడలు మరియు వెనుక కండరాలను సాగదీయండి.
2. వీపు మరియు నడుములో ఉద్రిక్తతను తగ్గించి, నడుము వెన్నెముకపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
3. ఉదర అవయవాలను ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు జీర్ణ పనితీరును ప్రోత్సహిస్తుంది.
4. భంగిమ మరియు భంగిమను మెరుగుపరచండి మరియు శరీర సమతుల్యతను పెంచండి.
**వివరించండి:**
స్టాండింగ్ స్ప్లిట్‌లో, ఒక కాలు వెనక్కి ఎత్తి, చేతులు నేలను తాకుతూ, మరొక కాలు నిటారుగా నిలబడండి.
**ప్రయోజనం:**
1. వశ్యతను పెంచడానికి కాలు, తుంటి మరియు తుంటి కండరాలను సాగదీయండి.
2. సమతుల్యత మరియు సమన్వయాన్ని మెరుగుపరచండి.
3. మీ ఉదర మరియు వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయండి. స్టాండింగ్ స్ప్లిట్
4. ఉద్రిక్తత మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించి, అంతర్గత శాంతిని పెంపొందించుకోండి.
**వివరించండి:**
పైకి విల్లు లేదా చక్ర భంగిమలో, మీ తల వైపులా మీ చేతులను ఉంచి నేలపై మీ వీపుపై పడుకుని, మీ శరీరం ఒక చాపంలా వంగి, మీ పాదాలను చదునుగా ఉంచే విధంగా నెమ్మదిగా మీ తుంటి మరియు మొండెంను పైకి లేపండి.
**ప్రయోజనం:**
1. శ్వాసను ప్రోత్సహించడానికి ఛాతీ మరియు ఊపిరితిత్తులను విస్తరించండి.
2. కాలు, వీపు మరియు తుంటి కండరాలను బలోపేతం చేయండి.
3. వెన్నెముక వశ్యత మరియు భంగిమను మెరుగుపరచండి.
4. ఉదర అవయవాలను ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు జీర్ణ పనితీరును ప్రోత్సహిస్తుంది.
##పైకి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క భంగిమ
**వివరించండి:**
పైకి సాగదీసే కుక్కలో, మీ అరచేతులను మీ వైపులా ఉంచి నేలపై పడుకోండి, నెమ్మదిగా మీ పైభాగాన్ని పైకి లేపండి, మీ చేతులను నిటారుగా ఉంచండి మరియు ఆకాశం వైపు చూడండి, మీ కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచండి.
**ప్రయోజనం:**
1. శ్వాసను ప్రోత్సహించడానికి ఛాతీ మరియు ఊపిరితిత్తులను విస్తరించండి.
2. మీ కోర్‌ను బలోపేతం చేయడానికి మీ కాళ్ళు మరియు ఉదర భాగాలను సాగదీయండి.
3. వెన్నెముక వశ్యత మరియు భంగిమను మెరుగుపరచండి.
4. వీపు మరియు మెడ ఉద్రిక్తతను తగ్గించి ఒత్తిడిని తగ్గించండి.
##పైకి ఎదురుగా వెడల్పు కోణంలో కూర్చున్న భంగిమ
**వివరించండి:**
వైడ్-యాంగిల్ అప్‌వర్డ్ ఎక్స్‌టెన్షన్ సిట్టింగ్ పొజిషన్‌లో, మీ కాళ్లను వేరుగా ఉంచి, మీ కాలి వేళ్లను పైకి ఉంచి, నెమ్మదిగా ముందుకు వంగి, నేలను తాకి మీ బ్యాలెన్స్‌ను కాపాడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
**ప్రయోజనం:**
1. వశ్యతను పెంచడానికి కాళ్ళు, తుంటి మరియు వెన్నెముకను సాగదీయండి.
2. శరీర స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఉదర మరియు వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయండి.
3. ఉదర అవయవాలను ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు జీర్ణ పనితీరును ప్రోత్సహిస్తుంది.
4. వీపు మరియు నడుము ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
**వివరించండి:**
పైకి ఎత్తైన ప్లాంక్‌లో, నేలపై కూర్చుని మీ కాళ్లను నిటారుగా మరియు మీ చేతులను మీ వైపులా ఉంచి, మీ శరీరం సరళ రేఖను ఏర్పరుచుకునేలా నెమ్మదిగా మీ తుంటి మరియు మొండెంను పైకి లేపండి.
**ప్రయోజనం:**
1. మీ చేతులు, భుజాలు మరియు పిరుదులను బలోపేతం చేయండి.
2. నడుము మరియు తుంటి బలాన్ని మెరుగుపరచండి.
3. నడుము మరియు వెన్ను గాయాలను నివారించడానికి భంగిమ మరియు భంగిమను మెరుగుపరచండి.
4. సమతుల్యత మరియు స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరచండి.
మీకు మాపై ఆసక్తి ఉంటే, దయచేసి మమ్మల్ని సంప్రదించండి
పోస్ట్ సమయం: జూన్-05-2024
