###సింహిక పోజ్
**వర్ణించండి:**
డ్రాగన్ భంగిమలో, మీ మోచేతులు మీ భుజాల క్రింద మరియు మీ అరచేతులను నేలపై ఉంచి నేలపై ఫ్లాట్‌గా పడుకోండి. మీ వెన్నెముకను పొడిగిస్తూ, మీ ఛాతీ నేలపై ఉండేలా మీ పైభాగాన్ని నెమ్మదిగా ఎత్తండి.
**ప్రయోజనం:**
1. మీ వెన్నెముకను సాగదీయండి మరియు మీ వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయండి.
2. వెన్ను మరియు మెడ ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం మరియు భంగిమను మెరుగుపరచండి.
3. ఉదర అవయవాలను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు జీర్ణక్రియ పనితీరును ప్రోత్సహిస్తుంది.
4. ఛాతీ ఓపెన్‌నెస్‌ని పెంచండి మరియు శ్వాసను ప్రోత్సహిస్తుంది.
###స్టాఫ్ పోజ్
**వర్ణించండి:**
నిటారుగా ఉన్న స్థితిలో, మీ కాళ్ళను నిటారుగా, మీ వెన్నెముక నిటారుగా, మీ అరచేతులు నేలకి ఇరువైపులా మరియు మీ శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచి నేలపై కూర్చోండి.
**ప్రయోజనం:**
1. శరీర భంగిమ మరియు భంగిమను మెరుగుపరచండి మరియు వెన్నెముక మద్దతును మెరుగుపరచండి.
2. కాలు, పొత్తికడుపు మరియు వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయండి.
3. తక్కువ వెనుక అసౌకర్యం నుండి ఉపశమనం మరియు నడుము వెన్నెముకపై ఒత్తిడిని తగ్గించండి.
4. సంతులనం మరియు స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరచండి.
**వర్ణించండి:**
స్టాండింగ్ ఫార్వర్డ్ బెండ్‌లో, మీ కాళ్లను నిటారుగా ఉంచి నిటారుగా నిలబడి, నెమ్మదిగా ముందుకు వంగి, మీ కాలి లేదా దూడలను వీలైనంత వరకు తాకడం ద్వారా సమతుల్యతను కాపాడుకోండి.
### స్టాండింగ్ ఫార్వర్డ్ బెండ్
**ప్రయోజనం:**
1. వశ్యతను పెంచడానికి వెన్నెముక, తొడలు మరియు కాళ్ళ వెనుక కండరాలను సాగదీయండి.
2. వెనుక మరియు నడుములో ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం మరియు నడుము వెన్నెముకపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
3. ఉదర అవయవాలను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు జీర్ణక్రియ పనితీరును ప్రోత్సహిస్తుంది.
4. భంగిమ మరియు భంగిమను మెరుగుపరచండి మరియు శరీర సమతుల్యతను మెరుగుపరచండి.
**వర్ణించండి:**
నిలబడి ఉన్న స్ప్లిట్‌లో, నిటారుగా నిలబడండి, ఒక కాలు వెనుకకు ఎత్తి, చేతులు నేలకు తాకాలి మరియు మరొక కాలు నిటారుగా ఉంచాలి.
**ప్రయోజనం:**
1. వశ్యతను పెంచడానికి లెగ్, హిప్ మరియు హిప్ కండరాలను సాగదీయండి.
2. సంతులనం మరియు సమన్వయాన్ని మెరుగుపరచండి.
3. మీ పొత్తికడుపు మరియు వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయండి.స్టాండింగ్ స్ప్లిట్
4. ఉద్రిక్తత మరియు ఒత్తిడిని రిలాక్స్ చేయండి మరియు అంతర్గత శాంతిని ప్రోత్సహిస్తుంది.
###పైకి విల్లు లేదా చక్రాల భంగిమ
**వర్ణించండి:**
పైకి విల్లు లేదా చక్రాల భంగిమలో, మీ తల వైపులా మీ చేతులతో నేలపై మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి మరియు నెమ్మదిగా మీ తుంటిని మరియు మొండెం పైకి ఎత్తండి, తద్వారా మీ శరీరం ఒక చాపంలోకి వంగి, మీ పాదాలను ఫ్లాట్‌గా ఉంచుతుంది.
**ప్రయోజనం:**
1. శ్వాసను ప్రోత్సహించడానికి ఛాతీ మరియు ఊపిరితిత్తులను విస్తరించండి.
2. లెగ్, బ్యాక్ మరియు హిప్ కండరాలను బలోపేతం చేయండి.
3. వెన్నెముక వశ్యత మరియు భంగిమను మెరుగుపరచండి.
4. ఉదర అవయవాలను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు జీర్ణక్రియ పనితీరును ప్రోత్సహిస్తుంది.
**వర్ణించండి:**
పైకి పొడిగింపు కుక్కలో, మీ అరచేతులను మీ వైపులా ఉంచి నేలపై ఫ్లాట్‌గా పడుకోండి, నెమ్మదిగా మీ పైభాగాన్ని పైకి లేపండి, మీ చేతులను నిఠారుగా ఉంచండి మరియు మీ కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచుతూ ఆకాశం వైపు చూడండి.
**ప్రయోజనం:**
1. శ్వాసను ప్రోత్సహించడానికి ఛాతీ మరియు ఊపిరితిత్తులను విస్తరించండి.
2. మీ కోర్ని బలోపేతం చేయడానికి మీ కాళ్ళు మరియు పొత్తికడుపులను సాగదీయండి.
3. వెన్నెముక వశ్యత మరియు భంగిమను మెరుగుపరచండి.
4. వెన్ను మరియు మెడ టెన్షన్ నుండి ఉపశమనం మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించండి.
###పైకి ఫేసింగ్ వైడ్ యాంగిల్ కూర్చున్న భంగిమ
**వర్ణించండి:**
వైడ్ యాంగిల్ అప్‌వర్డ్ ఎక్స్‌టెన్షన్ సిట్టింగ్ పొజిషన్‌లో, మీ కాళ్లను వేరుగా ఉంచి మరియు మీ కాలి వేళ్లను పైకి లేపి నేలపై కూర్చోండి మరియు నెమ్మదిగా ముందుకు వంగి, నేలను తాకడానికి మరియు మీ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
**ప్రయోజనం:**
1. వశ్యతను పెంచడానికి కాళ్లు, పండ్లు మరియు వెన్నెముకను సాగదీయండి.
2. శరీర స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఉదర మరియు వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయండి.
3. ఉదర అవయవాలను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు జీర్ణక్రియ పనితీరును ప్రోత్సహిస్తుంది.
4. వెన్ను మరియు నడుము టెన్షన్ నుండి ఉపశమనం మరియు ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం.
**వర్ణించండి:**
పైకి ఎత్తైన ప్లాంక్‌లో, మీ కాళ్ళను నిటారుగా మరియు మీ చేతులను మీ వైపులా ఉంచి నేలపై కూర్చోండి మరియు నెమ్మదిగా మీ తుంటిని మరియు మొండెం పైకి ఎత్తండి, తద్వారా మీ శరీరం సరళ రేఖను ఏర్పరుస్తుంది.
**ప్రయోజనం:**
1. మీ చేతులు, భుజాలు మరియు కోర్ని బలోపేతం చేయండి.
2. నడుము మరియు తుంటి బలాన్ని మెరుగుపరచండి.
3. నడుము మరియు వెనుక గాయాలను నివారించడానికి భంగిమ మరియు భంగిమను మెరుగుపరచండి.
4. సంతులనం మరియు స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరచండి.
మీరు మాపై ఆసక్తి కలిగి ఉంటే, దయచేసి మమ్మల్ని సంప్రదించండి
పోస్ట్ సమయం: జూన్-05-2024
