**వర్ణించండి:**
సుపైన్ బొటనవేలు భంగిమలో, నేలపై పడుకుని, ఒక కాలును పైకి ఎత్తండి, మీ చేతులను చాచి, మీ బొటనవేలు బొటనవేలును పట్టుకోండి, శరీరాన్ని సడలించండి.
**ప్రయోజనం:**
1. కాలు మరియు వీపు కండరాలను సాగదీస్తుంది, వశ్యతను పెంచుతుంది.
2. నడుము మరియు తుంటి ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, నడుము ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
3. రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తుంది, కాళ్ళ అలసటను తగ్గిస్తుంది.
4. శరీర సమతుల్యత మరియు సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
### రిక్లైనింగ్ హీరో పోజ్ / సాడిల్ పోజ్
**వర్ణించండి:**
పడుకునే హీరో/జీను భంగిమలో, మీ మోకాళ్లను వంచి నేలపై కూర్చోండి, రెండు పాదాలను మీ తుంటికి ఇరువైపులా ఉంచండి. మీరు నేలపై పడుకునే వరకు మీ శరీరాన్ని నెమ్మదిగా వెనుకకు వంచండి.
##తల నుండి మోకాలి వరకు తిరిగే భంగిమ
**వర్ణించండి:**
తల నుండి మోకాలి వరకు ఉన్న భంగిమలో, ఒక కాలు నిటారుగా మరియు మరొక కాలు వంచి, మీ పాదం యొక్క అరికాలిని మీ లోపలి తొడ దగ్గరకు తీసుకురండి. మీ పైభాగాన్ని మీ నిటారుగా ఉన్న కాళ్ళ దిశలో తిప్పండి మరియు మీకు వీలైనంత ముందుకు సాగండి, రెండు చేతులతో మీ కాలి వేళ్ళను లేదా దూడలను పట్టుకోండి.
**ప్రయోజనం:**
1. వశ్యతను పెంచడానికి కాళ్ళు, వెన్నెముక మరియు పక్క నడుమును సాగదీయండి.
2. శరీర సమతుల్యతను మెరుగుపరచడానికి ఉదరం మరియు వెన్నెముక వైపు కండరాలను బలోపేతం చేయండి.
3. ఉదర అవయవాలను ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు జీర్ణ పనితీరును ప్రోత్సహిస్తుంది.
4. వీపు మరియు నడుము ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
**వర్ణించండి:**
యోధుల వ్యతిరేక భంగిమలో, ఒక పాదాన్ని ముందుకు వేసి, మోకాలిని వంచి, మరొక కాలును వెనుకకు నిటారుగా ఉంచి, చేతులు పైకి నిటారుగా ఉంచి, అరచేతులను వెనుకకు చాపి, శరీరాన్ని వంచి సమతుల్యతను కాపాడుకోవాలి.
**ప్రయోజనం:**
1. శ్వాసను ప్రోత్సహించడానికి మీ భుజాలు, ఛాతీ మరియు భుజాలను విస్తరించండి.
2. మీ కాళ్ళు, తుంటి మరియు పిరుదులను బలోపేతం చేయండి.
3. సమతుల్యత మరియు సమన్వయాన్ని మెరుగుపరచండి.
4. నడుము వశ్యతను పెంచండి మరియు నడుము ఒత్తిడిని తగ్గించండి.
వారియర్ 1 పోజ్
**వర్ణించండి:**
వారియర్ 1 భంగిమలో, నిటారుగా నిలబడండి, ఒక కాలు మీ ముందు చాపి, మోకాలిని వంచి, మరొక కాలు నిటారుగా వెనుకకు, చేతులు నిటారుగా పైకి, అరచేతులు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా, శరీరం నిటారుగా ఉంచండి.
**ప్రయోజనం:**
1. మీ కాళ్ళు, తుంటి మరియు పిరుదులను బలోపేతం చేయండి.
2. శరీర సమతుల్యత మరియు స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరచండి.
3. వెన్నెముక వశ్యతను మెరుగుపరచండి మరియు నడుము మరియు వెన్ను గాయాలను నివారించండి.
4. ఆత్మవిశ్వాసం మరియు అంతర్గత శాంతిని మెరుగుపరుస్తుంది.
### రివాల్వ్డ్ త్రిభుజాకార భంగిమ
**వర్ణించండి:**
తిరిగే త్రిభుజాకార భంగిమలో, ఒక పాదాన్ని ముందుకు వేసి, మరొక కాలును నిటారుగా వెనక్కి ఉంచి, శరీరాన్ని ముందుకు వంచి, చేయిని నిటారుగా పైకి ఉంచి, ఆపై నెమ్మదిగా శరీరాన్ని తిప్పి, ఒక చేతిని పాదం కొన వరకు మరియు మరొక చేతిని ఆకాశం వైపుకు చేరుకోవాలి.
**ప్రయోజనం:**
1. శరీర వశ్యతను పెంచడానికి తొడలు, ఇలియోప్సోస్ కండరాలు మరియు పక్క నడుమును విస్తరించండి.
2. మీ కాళ్ళు, తుంటి మరియు పిరుదులను బలోపేతం చేయండి.
3. వెన్నెముక వశ్యతను మెరుగుపరచండి, భంగిమ మరియు భంగిమను మెరుగుపరచండి.
4. జీర్ణ అవయవాలను ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు జీర్ణ పనితీరును ప్రోత్సహిస్తుంది.
### కూర్చున్న ముందుకు వంపు
**ప్రయోజనం:**
కూర్చున్న ముందుకు వంగేటప్పుడు, మీ కాళ్ళను మీ ముందు నిటారుగా ఉంచి మరియు మీ కాలి వేళ్ళను పైకి చూపిస్తూ నేలపై కూర్చోండి. మీ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి నెమ్మదిగా ముందుకు వంగి, మీ కాలి వేళ్ళను లేదా దూడలను తాకండి.
మీకు మాపై ఆసక్తి ఉంటే, దయచేసి మమ్మల్ని సంప్రదించండి
పోస్ట్ సమయం: మే-31-2024
