###తిరిగి వచ్చిన పెద్ద బొటనవేలు భంగిమ
** వివరించండి ： **
సుపీన్ పెద్ద బొటనవేలు భంగిమలో, నేలమీద ఫ్లాట్ గా పడుకోండి, ఒక కాలును పైకి ఎత్తండి, మీ చేతులను విస్తరించండి మరియు మీ పెద్ద బొటనవేలును పట్టుకోండి, శరీరాన్ని సడలించండి.
** ప్రయోజనం ： **
1. కాలు మరియు వెనుక కండరాలను విస్తరించి, వశ్యతను పెంచుతుంది.
2. కటి ఒత్తిడిని తగ్గించే తక్కువ వెనుక మరియు హిప్ టెన్షన్ నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది.
3. రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తుంది, కాలు అలసటను తగ్గిస్తుంది.
4. శరీర సమతుల్యత మరియు సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
### హీరో పోజ్ / జీను భంగిమ
** వివరించండి ： **
పడుకునే హీరో/జీను భంగిమలో, మీ మోకాళ్ళు వంగి, మీ తుంటికి ఇరువైపులా రెండు పాదాలను ఉంచారు. మీరు నేలమీద పడుకునే వరకు నెమ్మదిగా మీ శరీరాన్ని వెనుకకు వాలుతారు.
###మోకాలి భంగిమ వరకు తల తిప్పారు
** వివరించండి ： **
హెడ్-టు-మోకాలి భంగిమలో, ఒక కాలు నేరుగా మరియు మరొకటి వంగి, మీ పాదం యొక్క ఏకైకను మీ లోపలి తొడకు దగ్గరగా తీసుకురండి. మీ పైభాగాన్ని మీ స్ట్రెయిట్ కాళ్ళ దిశలో తిప్పండి మరియు మీకు వీలైనంత వరకు ముందుకు సాగండి, రెండు చేతులతో మీ కాలి లేదా దూడలను పట్టుకోండి.
** ప్రయోజనం ： **
1. వశ్యతను పెంచడానికి కాళ్ళు, వెన్నెముక మరియు వైపు నడుముని సాగదీయండి.
2. శరీర సమతుల్యతను మెరుగుపరచడానికి వెన్నెముక మరియు ప్రక్క భాగంలో కండరాలను బలోపేతం చేయండి.
3. ఉదర అవయవాలను ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు జీర్ణ పనితీరును ప్రోత్సహిస్తుంది.
4. వెనుకకు మరియు నడుము ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందండి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించండి.
** వివరించండి ： **
యాంటీ-యథీయమైన భంగిమలో, ఒక అడుగు ముందుకు అడుగులు, మోకాలి వంగి, మరొక కాలు నేరుగా వెనుకకు, చేతులు నేరుగా పైకి, అరచేతులు వెనుకకు విస్తరించబడతాయి మరియు సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి శరీరం వంగి ఉంటుంది.
** ప్రయోజనం ： **
1. శ్వాసను ప్రోత్సహించడానికి మీ వైపులా, ఛాతీ మరియు భుజాలను విస్తరించండి.
2. మీ కాళ్ళు, పండ్లు మరియు కోర్లను బలోపేతం చేయండి.
3. సమతుల్యత మరియు సమన్వయాన్ని మెరుగుపరచండి.
4. కటి వశ్యతను పెంచండి మరియు కటి ఒత్తిడిని తగ్గించండి.
వారియర్ 1 భంగిమ
** వివరించండి ： **
వారియర్ 1 భంగిమలో, మీ ముందు ఒక కాలుతో నిటారుగా నిలబడండి, మోకాలి వంగి, ఇతర కాలు నేరుగా వెనుకకు, చేతులు నేరుగా పైకి, అరచేతులు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా, శరీరం నేరుగా.
** ప్రయోజనం ： **
1. మీ కాళ్ళు, పండ్లు మరియు కోర్లను బలోపేతం చేయండి.
2. శరీర సమతుల్యత మరియు స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరచండి.
3. వెన్నెముక వశ్యతను మెరుగుపరచండి మరియు కటి మరియు వెనుక గాయాలను నివారించండి.
4. ఆత్మవిశ్వాసం మరియు అంతర్గత శాంతిని మెరుగుపరుస్తుంది.
### తిరిగే త్రిభుజం భంగిమ
** వివరించండి ： **
తిరిగే త్రిభుజం భంగిమలో, ఒక అడుగు ముందుకు అడుగుపెట్టింది, మరొక కాలు నేరుగా వెనుకకు ఉంటుంది, శరీరం ముందుకు వంగి ఉంటుంది, చేయి నేరుగా పైకి ఉంటుంది, ఆపై నెమ్మదిగా శరీరాన్ని తిప్పండి, పాదం యొక్క కొన వరకు ఒక చేతిని చేరుకుంటుంది మరియు మరొకటి ఆకాశానికి చేయి.
** ప్రయోజనం ： **
1. శరీర వశ్యతను పెంచడానికి తొడలు, ఇలియోప్సోస్ కండరాలు మరియు సైడ్ నడుము విస్తరించండి.
2. మీ కాళ్ళు, పండ్లు మరియు కోర్లను బలోపేతం చేయండి.
3. వెన్నెముక వశ్యతను మెరుగుపరచండి, భంగిమ మరియు భంగిమను మెరుగుపరచండి.
4. జీర్ణ అవయవాలను ఉత్తేజపరచండి మరియు జీర్ణ పనితీరును ప్రోత్సహించండి.
### ఫార్వర్డ్ బెండ్
** ప్రయోజనం ： **
కూర్చున్న ఫార్వర్డ్ బెండ్‌లో, మీ కాళ్ళతో నేరుగా మీ మరియు మీ కాలి పైకి చూపిస్తూ నేలమీద కూర్చోండి. మీ సమతుల్యతను ఉంచడానికి నెమ్మదిగా ముందుకు సాగండి, మీ కాలి వేళ్ళు లేదా దూడలను తాకుతుంది.
మీకు మాపై ఆసక్తి ఉంటే, దయచేసి మమ్మల్ని సంప్రదించండి
పోస్ట్ సమయం: మే -31-2024
