**వర్ణించండి:**
సుపైన్ బిగ్ టో భంగిమలో, నేలపై ఫ్లాట్‌గా పడుకుని, ఒక కాలు పైకి ఎత్తండి, మీ చేతులను చాచి, మీ బొటనవేలును పట్టుకుని, శరీరాన్ని రిలాక్స్‌గా ఉంచండి.
**ప్రయోజనం:**
1. కాలు మరియు వెనుక కండరాలను సాగదీస్తుంది, వశ్యతను పెంచుతుంది.
2. లోయర్ బ్యాక్ మరియు హిప్ టెన్షన్ నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది, నడుము ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
3. రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తుంది, కాళ్ళ అలసటను తగ్గిస్తుంది.
4. శరీర సమతుల్యత మరియు సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
### పడుకుని ఉన్న హీరో పోజ్ / జీను పోజ్
**వర్ణించండి:**
వాలుగా ఉన్న హీరో/జీను భంగిమలో, మీ మోకాళ్లను వంచి, రెండు పాదాలను మీ తుంటికి ఇరువైపులా ఉంచి నేలపై కూర్చోండి. మీరు నేలపై పడుకునే వరకు మీ శరీరాన్ని నెమ్మదిగా వెనుకకు వంచండి.
###తల నుండి మోకాలి భంగిమ వరకు తిప్పారు
**వర్ణించండి:**
తల నుండి మోకాలి వరకు ఉన్న భంగిమలో, ఒక కాలు నిటారుగా మరియు మరొకటి వంగి, మీ పాదం యొక్క అరికాలను మీ లోపలి తొడకు దగ్గరగా తీసుకురండి. మీ ఎగువ శరీరాన్ని మీ నిటారుగా ఉన్న కాళ్ళ దిశలో తిప్పండి మరియు మీకు వీలైనంత ముందుకు సాగండి, మీ కాలి లేదా దూడలను రెండు చేతులతో పట్టుకోండి.
**ప్రయోజనం:**
1. ఫ్లెక్సిబిలిటీని పెంచడానికి కాళ్లు, వెన్నెముక మరియు పక్క నడుముని సాగదీయండి.
2. శరీర సమతుల్యతను మెరుగుపరచడానికి ఉదరం మరియు వెన్నెముక వైపు కండరాలను బలోపేతం చేయండి.
3. ఉదర అవయవాలను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు జీర్ణక్రియ పనితీరును ప్రోత్సహిస్తుంది.
4. వెన్ను మరియు నడుము టెన్షన్ నుండి ఉపశమనం మరియు ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం.
**వర్ణించండి:**
యోధుల వ్యతిరేక భంగిమలో, ఒక అడుగు ముందుకు వేయబడి, మోకాలిని వంచి, మరొక కాలు నేరుగా వెనుకకు, చేతులు నిటారుగా, అరచేతులను వెనుకకు చాచి, సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి శరీరం వంగి ఉంటుంది.
**ప్రయోజనం:**
1. శ్వాసను ప్రోత్సహించడానికి మీ వైపులా, ఛాతీ మరియు భుజాలను విస్తరించండి.
2. మీ కాళ్లు, పండ్లు మరియు కోర్ని బలోపేతం చేయండి.
3. సంతులనం మరియు సమన్వయాన్ని మెరుగుపరచండి.
4. నడుము వశ్యతను పెంచండి మరియు నడుము ఒత్తిడిని తగ్గించండి.
వారియర్ 1 పోజ్
**వర్ణించండి:**
వారియర్ 1 భంగిమలో, నిటారుగా నిలబడి ఒక కాలును మీ ముందు ఉంచి, మోకాలి వంగి, మరొక కాలు నిటారుగా వెనుకకు, చేతులు నిటారుగా, అరచేతులు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా, శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచండి.
**ప్రయోజనం:**
1. మీ కాళ్లు, పండ్లు మరియు కోర్ని బలోపేతం చేయండి.
2. శరీర సమతుల్యత మరియు స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరచండి.
3. వెన్నెముక వశ్యతను మెరుగుపరచండి మరియు నడుము మరియు వెన్ను గాయాలను నిరోధించండి.
4. ఆత్మవిశ్వాసం మరియు అంతర్గత శాంతిని మెరుగుపరుస్తుంది.
### రివాల్వ్డ్ ట్రయాంగిల్ పోజ్
**వర్ణించండి:**
తిరిగే త్రిభుజ భంగిమలో, ఒక అడుగు ముందుకు వేయబడి, మరొక కాలు నేరుగా వెనుకకు, శరీరాన్ని ముందుకు వంచి, చేయి నిటారుగా ఉంచి, ఆపై నెమ్మదిగా శరీరాన్ని తిప్పండి, ఒక చేయి పాదం యొక్క కొన వరకు మరియు మరొకటి చేరుతుంది. ఆకాశానికి చేయి.
**ప్రయోజనం:**
1. శరీర సౌలభ్యాన్ని పెంచడానికి తొడలు, ఇలియోప్సోస్ కండరాలు మరియు పక్క నడుముని విస్తరించండి.
2. మీ కాళ్లు, పండ్లు మరియు కోర్ని బలోపేతం చేయండి.
3. వెన్నెముక వశ్యతను మెరుగుపరచండి, భంగిమ మరియు భంగిమను మెరుగుపరచండి.
4. జీర్ణ అవయవాలను ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు జీర్ణక్రియ పనితీరును ప్రోత్సహిస్తుంది.
### కూర్చున్న ఫార్వర్డ్ బెండ్
**ప్రయోజనం:**
కూర్చున్న ఫార్వర్డ్ బెండ్‌లో, నేలపై కూర్చుని మీ కాళ్లను మీ ముందు నిటారుగా మరియు మీ కాలి వేళ్లను పైకి చూపండి. మీ బ్యాలెన్స్‌ను ఉంచడానికి మీ కాలి లేదా దూడలను తాకడం ద్వారా నెమ్మదిగా ముందుకు సాగండి.
మీరు మాపై ఆసక్తి కలిగి ఉంటే, దయచేసి మమ్మల్ని సంప్రదించండి
పోస్ట్ సమయం: మే-31-2024
