###తక్కువ లంజ్
**వివరణ:**
తక్కువ పొజిషన్ లుంజ్‌లో, ఒక అడుగు ముందుకు వేయాలి, మోకాలి వంగి ఉంటుంది, మరొక కాలు వెనుకకు విస్తరించి, కాలి వేళ్లు నేలపైకి వస్తాయి. మీ పైభాగాన్ని ముందుకు వంచి, మీ చేతులను మీ ముందు కాళ్లకు ఇరువైపులా ఉంచండి లేదా సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి వాటిని పైకి ఎత్తండి.
**ప్రయోజనాలు:**
1. హిప్ దృఢత్వం నుండి ఉపశమనానికి ముందు తొడ మరియు ఇలియోప్సోస్ కండరాలను సాగదీయండి.
2. స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరచడానికి లెగ్ మరియు హిప్ కండరాలను బలోపేతం చేయండి.
3. శ్వాసను ప్రోత్సహించడానికి ఛాతీ మరియు ఊపిరితిత్తులను విస్తరించండి.
4. జీర్ణవ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఉదర అవయవాల ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
###పావురం పోజ్
**వివరణ:**
పావురం భంగిమలో, ఒక మోకాలి వంగిన కాలు శరీరం ముందు ఉంచబడుతుంది, కాలి వేళ్లు బయటికి ఎదురుగా ఉంటాయి. ఇతర కాలును వెనుకకు చాచి, కాలి వేళ్లను నేలపై ఉంచండి మరియు సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి శరీరాన్ని ముందుకు వంచండి.
**ప్రయోజనాలు:**
1. సయాటికా నుండి ఉపశమనం పొందడానికి ఇలియోప్సోస్ కండరాన్ని మరియు పిరుదులను సాగదీయండి.
2. హిప్ ఉమ్మడి వశ్యత మరియు చలన పరిధిని మెరుగుపరచండి.
3. ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనం, విశ్రాంతి మరియు అంతర్గత శాంతిని ప్రోత్సహిస్తుంది.
4. జీర్ణవ్యవస్థను ఉత్తేజపరిచి, ఉదర అవయవాల పనితీరును ప్రోత్సహిస్తుంది.
###ప్లాంక్ పోజ్
**వివరణ:**
ప్లాంక్ స్టైల్‌లో, శరీరం ఒక సరళ రేఖను నిర్వహిస్తుంది, చేతులు మరియు కాలి వేళ్లతో మద్దతు ఇస్తుంది, మోచేతులు శరీరానికి వ్యతిరేకంగా గట్టిగా నొక్కబడతాయి, కోర్ కండరాలు గట్టిగా ఉంటాయి మరియు శరీరం వంగి లేదా కుంగిపోదు.
**ప్రయోజనాలు:**
1. కోర్ కండరాల సమూహాన్ని బలోపేతం చేయండి, ముఖ్యంగా రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ మరియు ట్రాన్స్వర్స్ అబ్డోమినిస్.
2. శరీర స్థిరత్వం మరియు సమతుల్య సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచండి.
3. చేతులు, భుజాలు మరియు వీపు బలాన్ని పెంచండి.
4. నడుము మరియు వెనుక గాయాలను నివారించడానికి భంగిమ మరియు భంగిమను మెరుగుపరచండి.
###నాగలి పోజ్
**వివరణ:**
నాగలి శైలిలో, శరీరం నేలపై చదునుగా ఉంటుంది, చేతులు నేలపై ఉంచబడతాయి మరియు అరచేతులు క్రిందికి ఉంటాయి. మీ కాళ్ళను నెమ్మదిగా పైకెత్తి, మీ కాలి నేల వరకు వాటిని తల వైపుకు విస్తరించండి.
**ప్రయోజనాలు:**
1. వెనుక మరియు మెడలో ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనానికి వెన్నెముక మరియు మెడను విస్తరించండి.
2. థైరాయిడ్ మరియు అడ్రినల్ గ్రంధులను సక్రియం చేయండి, జీవక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది.
3. రక్తప్రసరణ వ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తుంది.
4. తలనొప్పి మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనం, శారీరక మరియు మానసిక విశ్రాంతిని ప్రోత్సహిస్తుంది.
###మరీచి మహర్షికి అంకితం చేసిన భంగిమ A
**వివరణ:**
సేల్యూట్ టు ది వైజ్ మేరీ A భంగిమలో, ఒక కాలు వంగి, మరొక కాలును చాచి, శరీరాన్ని ముందుకు వంచి, రెండు చేతులూ సంతులనం కోసం ముందు కాలి లేదా చీలమండలను పట్టుకోవాలి.
**ప్రయోజనాలు:**
1. శరీర సౌలభ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి తొడలు, గజ్జలు మరియు వెన్నెముకను సాగదీయండి.
2. కోర్ కండరాల సమూహం మరియు వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయండి మరియు భంగిమను మెరుగుపరచండి.
3. జీర్ణ అవయవాలను ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు జీర్ణక్రియ పనితీరును ప్రోత్సహిస్తుంది.
4. శరీర సమతుల్యత మరియు స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరచండి.
###పోజ్ మరీచి ఋషికి అంకితం చేయబడింది C
**వివరణ:**
సెల్యూట్ టు ది వైజ్ మేరీ సి భంగిమలో, ఒక కాలు శరీరం ముందు వంగి, కాలి వేళ్లను నేలకు ఆనించి, మరో కాలు వెనుకకు చాచి, పై భాగం ముందుకు వంగి, రెండు చేతులు ముందు కాలి లేదా చీలమండలను పట్టుకుంటాయి. .
**ప్రయోజనాలు:**
1. శరీర సౌలభ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి తొడలు, పిరుదులు మరియు వెన్నెముకను విస్తరించండి.
2. కోర్ కండరాల సమూహం మరియు వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయండి మరియు భంగిమను మెరుగుపరచండి.
3. జీర్ణ అవయవాలను ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు జీర్ణక్రియ పనితీరును ప్రోత్సహిస్తుంది.
4. శరీర సమతుల్యత మరియు స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరచండి.
###వంగి ఉన్న సీతాకోకచిలుక భంగిమ
**వివరణ:**
సుపీన్ సీతాకోకచిలుక భంగిమలో, నేలపై ఫ్లాట్‌గా పడుకుని, మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ పాదాలను ఒకదానితో ఒకటి అమర్చండి మరియు మీ చేతులను మీ శరీరానికి రెండు వైపులా ఉంచండి. మీ శరీరాన్ని నెమ్మదిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ మోకాలు సహజంగా బయటికి తెరవండి.
**ప్రయోజనాలు:**
1. తుంటి మరియు కాళ్ళలో ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం, మరియు సయాటికా నుండి ఉపశమనం.
2. శరీరాన్ని రిలాక్స్ చేయండి, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించండి.
3. ఉదర అవయవాలను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు జీర్ణక్రియ పనితీరును ప్రోత్సహిస్తుంది.
4. భౌతిక వశ్యత మరియు సౌకర్యాన్ని మెరుగుపరచండి.
మీరు మాపై ఆసక్తి కలిగి ఉంటే, దయచేసి మమ్మల్ని సంప్రదించండి
పోస్ట్ సమయం: మే-18-2024
