##తక్కువ లంజ్
**వివరణ:**
తక్కువ స్థితిలో లంజ్ చేయండి, ఒక అడుగు ముందుకు వేయండి, మోకాలి వంగి, మరొక కాలు వెనుకకు చాచి, కాలి వేళ్లు నేలపై ఆనించండి. మీ పైభాగాన్ని ముందుకు వంచి, మీ చేతులను మీ ముందు కాళ్లకు ఇరువైపులా ఉంచండి లేదా సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి వాటిని పైకి ఎత్తండి.
**ప్రయోజనాలు:**
1. తుంటి దృఢత్వాన్ని తగ్గించడానికి ముందు తొడ మరియు ఇలియోప్సోస్ కండరాలను సాగదీయండి.
2. స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరచడానికి కాలు మరియు తుంటి కండరాలను బలోపేతం చేయండి.
3. శ్వాసను ప్రోత్సహించడానికి ఛాతీ మరియు ఊపిరితిత్తులను విస్తరించండి.
4. జీర్ణవ్యవస్థను మెరుగుపరచి, ఉదర అవయవాల ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
###పావురం భంగిమ
**వివరణ:**
పావురం భంగిమలో, మోకాలికి వంగిన ఒక కాలును శరీరం ముందు ముందుకు ఉంచి, కాలి వేళ్లను బయటికి ఉంచి, మరొక కాలును వెనుకకు చాచి, కాలి వేళ్లను నేలపై ఉంచి, సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి శరీరాన్ని ముందుకు వంచాలి.
**ప్రయోజనాలు:**
1. సయాటికా నుండి ఉపశమనం పొందడానికి ఇలియోప్సోస్ కండరం మరియు పిరుదులను సాగదీయండి.
2. హిప్ జాయింట్ వశ్యత మరియు చలన పరిధిని మెరుగుపరచండి.
3. ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందండి, విశ్రాంతి మరియు అంతర్గత శాంతిని ప్రోత్సహించండి.
4. జీర్ణవ్యవస్థను ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు ఉదర అవయవాల పనితీరును ప్రోత్సహిస్తుంది.
##ప్లాంక్ పోజ్
**వివరణ:**
ప్లాంక్ శైలిలో, శరీరం చేతులు మరియు కాలి వేళ్ల మద్దతుతో సరళ రేఖను నిర్వహిస్తుంది, మోచేతులు శరీరానికి గట్టిగా నొక్కి ఉంచబడతాయి, కోర్ కండరాలు గట్టిగా ఉంటాయి మరియు శరీరం వంగి లేదా కుంగిపోదు.
**ప్రయోజనాలు:**
1. కోర్ కండరాల సమూహాన్ని, ముఖ్యంగా రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ మరియు విలోమ అబ్డోమినిస్‌లను బలోపేతం చేయండి.
2. శరీర స్థిరత్వం మరియు సమతుల్య సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచండి.
3. చేతులు, భుజాలు మరియు వీపు బలాన్ని పెంచండి.
4. నడుము మరియు వెన్ను గాయాలను నివారించడానికి భంగిమ మరియు భంగిమను మెరుగుపరచండి.
###నాగలి భంగిమ
**వివరణ:**
నాగలి శైలిలో, శరీరం నేలపై చదునుగా పడుకుని, చేతులు నేలపై ఉంచి, అరచేతులు క్రిందికి చూస్తూ ఉండాలి. నెమ్మదిగా మీ కాళ్ళను పైకి లేపి, మీ కాలి వేళ్ళు వచ్చే వరకు తల వైపుకు చాపండి.
**ప్రయోజనాలు:**
1. వీపు మరియు మెడలో ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందడానికి వెన్నెముక మరియు మెడను విస్తరించండి.
2. థైరాయిడ్ మరియు అడ్రినల్ గ్రంథులను సక్రియం చేయండి, జీవక్రియను ప్రోత్సహించండి.
3. ప్రసరణ వ్యవస్థను మెరుగుపరచండి మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రోత్సహించండి.
4. తలనొప్పి మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది, శారీరక మరియు మానసిక విశ్రాంతిని ప్రోత్సహిస్తుంది.
###మరీచి ఋషికి అంకితం చేయబడిన భంగిమ A
**వివరణ:**
వైజ్ మేరీకి సెల్యూట్ ఎ భంగిమలో, ఒక కాలు వంచి, మరొక కాలును చాచి, శరీరాన్ని ముందుకు వంచి, రెండు చేతులు ముందు కాలి వేళ్లను లేదా చీలమండలను పట్టుకుని సమతుల్యతను కాపాడుతాయి.
**ప్రయోజనాలు:**
1. శరీర సౌలభ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి తొడలు, గజ్జలు మరియు వెన్నెముకను సాగదీయండి.
2. కోర్ కండరాల సమూహం మరియు వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయండి మరియు భంగిమను మెరుగుపరచండి.
3. జీర్ణ అవయవాలను ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు జీర్ణ పనితీరును ప్రోత్సహిస్తుంది.
4. శరీర సమతుల్యత మరియు స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరచండి.
##మరీచి సి ఋషికి అంకితం చేయబడిన భంగిమ
**వివరణ:**
వైజ్ మేరీ సి కి సెల్యూట్ చేసే భంగిమలో, ఒక కాలు శరీరం ముందు వంగి, కాలి వేళ్లను నేలకు నొక్కి, మరొక కాలు వెనుకకు చాచి, పై శరీరం ముందుకు వంగి, రెండు చేతులు ముందు కాలి వేళ్లను లేదా చీలమండలను పట్టుకుంటాయి.
**ప్రయోజనాలు:**
1. శరీర సౌలభ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి తొడలు, పిరుదులు మరియు వెన్నెముకను విస్తరించండి.
2. కోర్ కండరాల సమూహం మరియు వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయండి మరియు భంగిమను మెరుగుపరచండి.
3. జీర్ణ అవయవాలను ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు జీర్ణ పనితీరును ప్రోత్సహిస్తుంది.
4. శరీర సమతుల్యత మరియు స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరచండి.
###వంగి ఉన్న సీతాకోకచిలుక భంగిమ
**వివరణ:**
సుపీన్ సీతాకోకచిలుక భంగిమలో, నేలపై పడుకుని, మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ పాదాలను కలిపి, మీ చేతులను మీ శరీరానికి రెండు వైపులా ఉంచండి. నెమ్మదిగా మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ మోకాళ్లను సహజంగా బయటికి తెరవనివ్వండి.
**ప్రయోజనాలు:**
1. తుంటి మరియు కాళ్ళలో ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందండి మరియు సయాటికా నుండి ఉపశమనం పొందండి.
2. శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించండి.
3. ఉదర అవయవాలను ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు జీర్ణ పనితీరును ప్రోత్సహిస్తుంది.
4. శారీరక వశ్యత మరియు సౌకర్యాన్ని మెరుగుపరచండి.
మీకు మాపై ఆసక్తి ఉంటే, దయచేసి మమ్మల్ని సంప్రదించండి
పోస్ట్ సమయం: మే-18-2024
