**వివరణ:**
విస్తరించిన సైడ్ యాంగిల్ భంగిమలో, ఒక పాదాన్ని ఒక వైపుకు అడుగు పెట్టి, మోకాలిని వంచి, శరీరాన్ని వంచి, ఒక చేయి పైకి చాచి, మరొక చేయిని ముందు కాలు లోపలి వైపు ముందుకు చాచి ఉంచాలి.
**ప్రయోజనాలు:**
1. గజ్జ మరియు లోపలి తొడల వశ్యతను పెంచడానికి నడుము మరియు ప్రక్కను విస్తరించండి.
2. తొడలు, పిరుదులు మరియు కోర్ కండరాల సమూహాలను బలోపేతం చేయండి.
3. శ్వాసను ప్రోత్సహించడానికి ఛాతీ మరియు భుజాలను విస్తరించండి.
4. సమతుల్యత మరియు శరీర స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరచండి.
త్రిభుజాకార భంగిమ
**వివరణ:**
త్రికోణమితిలో, ఒక పాదాన్ని ఒక వైపుకు ముందుకు వంచి, మోకాలి నిటారుగా ఉంచి, శరీరం వంగి, ఒక చేయి ముందు కాలు వెలుపలికి క్రిందికి చాచి, మరొక చేయి పైకి చాచి ఉంటుంది.
**ప్రయోజనాలు:**
1. శరీర సౌలభ్యాన్ని పెంచడానికి పక్క నడుము మరియు గజ్జలను విస్తరించండి.
2. తొడలు, పిరుదులు మరియు కోర్ కండరాల సమూహాలను బలోపేతం చేయండి.
3. శ్వాస మరియు ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి ఛాతీ మరియు భుజాలను విస్తరించండి.
4. శరీర భంగిమ మరియు భంగిమను మెరుగుపరచండి
చేపల భంగిమ
**వివరణ:**
చేపల భంగిమలో, శరీరం నేలపై చదునుగా పడుకుని, చేతులు శరీరం కింద ఉంచి, అరచేతులు క్రిందికి ఎదురుగా ఉంటాయి. నెమ్మదిగా ఛాతీని పైకి ఎత్తండి, దీనివల్ల వీపు ముందుకు సాగి తల వెనక్కి చూసేలా చేయాలి.
**ప్రయోజనాలు:**
1. ఛాతీని విస్తరించి గుండె ప్రాంతాన్ని తెరవండి.
2. మెడ మరియు భుజాలలో ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మెడను విస్తరించండి.
3. థైరాయిడ్ మరియు అడ్రినల్ గ్రంథులను ఉత్తేజపరుస్తుంది, ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థను సమతుల్యం చేస్తుంది.
4. ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందండి, మానసిక ప్రశాంతతను పెంపొందించుకోండి.
ముంజేయి బ్యాలెన్స్
**వివరణ:**
ముంజేయి సమతుల్యతలో, నేలపై పడుకుని, మీ మోచేతులను వంచి, మీ చేతులను నేలపై ఉంచి, మీ శరీరాన్ని నేల నుండి ఎత్తి, సమతుల్యతను కాపాడుకోండి.
**ప్రయోజనాలు:**
1. చేతులు, భుజాలు మరియు కోర్ కండరాల బలాన్ని పెంచండి.
2. సమతుల్యత మరియు శరీర సమన్వయ సామర్థ్యాలను పెంపొందించుకోండి.
3. ఏకాగ్రత మరియు అంతర్గత శాంతిని మెరుగుపరచండి.
4. ప్రసరణ వ్యవస్థను మెరుగుపరచండి మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రోత్సహించండి.
ముంజేయి ప్లాంక్
**వివరణ:**
ముంజేతి పలకలలో, శరీరం నేలపై చదునుగా పడుకుని, మోచేతులు వంచి, చేతులు నేలపై ఉంచి, శరీరం సరళ రేఖలో ఉంటుంది. ముంజేతులు మరియు కాలి వేళ్లు బరువును సమర్ధిస్తాయి.
**ప్రయోజనాలు:**
1. కోర్ కండరాల సమూహాన్ని, ముఖ్యంగా రెక్టస్ అబ్డోమినిస్‌ను బలోపేతం చేయండి.
2. శరీర స్థిరత్వం మరియు సమతుల్య సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచండి.
3. చేతులు, భుజాలు మరియు వీపు బలాన్ని పెంచండి.
4. భంగిమ మరియు భంగిమను మెరుగుపరచండి.
నాలుగు కాళ్ల సిబ్బంది భంగిమ
**వివరణ:**
నాలుగు కాళ్ల భంగిమలో, శరీరం నేలపై చదునుగా ఉంటుంది, శరీరానికి మద్దతుగా చేతులు చాచి, కాలి వేళ్లను శక్తితో వెనుకకు చాచి, మొత్తం శరీరం నేలకు సమాంతరంగా నేలపై వేలాడదీయబడుతుంది.
**ప్రయోజనాలు:**
1. చేతులు, భుజాలు, వీపు మరియు కోర్ కండరాల సమూహాలను బలోపేతం చేయండి.
2. శరీర స్థిరత్వం మరియు సమతుల్య సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచండి.
3. నడుము మరియు పిరుదుల బలాన్ని పెంచుతుంది.
4. శరీర భంగిమ మరియు భంగిమను మెరుగుపరచండి.
గేట్ పోజ్
**వివరణ:**
డోర్ స్టైల్‌లో, ఒక కాలును ఒక వైపుకు చాచి, మరొక కాలును వంచి, శరీరాన్ని పక్కకు వంచి, ఒక చేయి పైకి చాచి, మరొక చేయిని శరీరం వైపుకు చాచి ఉంచుతారు.
**ప్రయోజనాలు:**
1. కాలు, పిరుదులు మరియు పార్శ్వ ఉదర కండరాల సమూహాలను మెరుగుపరచండి.
2. శ్వాసను ప్రోత్సహించడానికి వెన్నెముక మరియు ఛాతీని విస్తరించండి
మీకు మాపై ఆసక్తి ఉంటే, దయచేసి మమ్మల్ని సంప్రదించండి
పోస్ట్ సమయం: మే-17-2024
