భరద్వాజ ట్విస్ట్
**వివరణ:**
ఈ యోగా భంగిమలో, శరీరం ఒక వైపుకు తిరుగుతుంది, ఒక చేయి ఎదురుగా ఉన్న కాలుపై ఉంచబడుతుంది మరియు మరొక చేయి నేలపై స్థిరత్వం కోసం ఉంచబడుతుంది. తల శరీరం యొక్క భ్రమణాన్ని అనుసరిస్తుంది, చూపులు మెలితిప్పిన వైపుకు మళ్ళించబడతాయి.
**ప్రయోజనాలు:**
వెన్నెముక వశ్యత మరియు చలనశీలతను మెరుగుపరుస్తుంది.
జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు అవయవాల ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
వెనుక మరియు మెడలో టెన్షన్ నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.
శరీర భంగిమ మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.
---
బోట్ పోజ్
**వివరణ:**
బోట్ పోజ్‌లో, శరీరం వెనుకకు వంగి, తుంటిని నేల నుండి పైకి లేపుతుంది మరియు రెండు కాళ్లు మరియు మొండెం కలిసి పైకి లేపబడి, V ఆకారాన్ని ఏర్పరుస్తుంది. చేతులు కాళ్లకు సమాంతరంగా ముందుకు సాగవచ్చు లేదా చేతులు మోకాళ్లను పట్టుకోవచ్చు.
**ప్రయోజనాలు:**
కోర్ కండరాలను, ముఖ్యంగా రెక్టస్ అబ్డోమినిస్‌ను బలపరుస్తుంది.
సమతుల్యత మరియు స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
ఉదర అవయవాలను బలపరుస్తుంది మరియు జీర్ణవ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తుంది.
భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది, వెనుక మరియు నడుములో అసౌకర్యాన్ని తగ్గిస్తుంది.
---
విల్లు పోజ్
**వివరణ:**
బో పోజ్‌లో, శరీరం నేలపై చదునుగా ఉంటుంది, కాళ్లు వంగి, చేతులు పాదాలు లేదా చీలమండలను పట్టుకుంటాయి. తల, ఛాతీ మరియు కాళ్ళను పైకి ఎత్తడం ద్వారా, ఒక విల్లు ఆకారం ఏర్పడుతుంది.
**ప్రయోజనాలు:**
ఛాతీ, భుజాలు మరియు ముందు శరీరాన్ని తెరుస్తుంది.
వెన్ను మరియు నడుము కండరాలను బలపరుస్తుంది.
జీర్ణ అవయవాలు మరియు జీవక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది.
వశ్యత మరియు శరీర భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది.
---
వంతెన పోజ్
**వివరణ:**
బ్రిడ్జ్ పోజ్‌లో, శరీరం నేలపై ఫ్లాట్‌గా ఉంటుంది, కాళ్లు వంగి, పాదాలను తుంటి నుండి మితమైన దూరంలో నేలపై ఉంచుతాయి. చేతులు శరీరానికి ఇరువైపులా ఉంచబడతాయి, అరచేతులు క్రిందికి ఉంటాయి. అప్పుడు, గ్లూట్స్ మరియు తొడ కండరాలను బిగించడం ద్వారా, తుంటిని నేల నుండి ఎత్తి, వంతెనను ఏర్పరుస్తుంది.
**ప్రయోజనాలు:**
వెన్నెముక, గ్లూట్స్ మరియు తొడల కండరాలను బలపరుస్తుంది.
ఛాతీని విస్తరిస్తుంది, శ్వాసకోశ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.
థైరాయిడ్ మరియు అడ్రినల్ గ్రంధులను ప్రేరేపిస్తుంది, శరీరం యొక్క ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థను సమతుల్యం చేస్తుంది.
వెన్నునొప్పి మరియు దృఢత్వం నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.
ఒంటె పోజ్
**వివరణ:**
ఒంటె భంగిమలో, మోకాళ్లకు సమాంతరంగా మోకాళ్లతో ప్రారంభించండి మరియు చేతులు తుంటి లేదా మడమల మీద ఉంచాలి. అప్పుడు, శరీరాన్ని వెనుకకు వంచి, తుంటిని ముందుకు నెట్టడం, ఛాతీని పైకి లేపడం మరియు వెనుకకు చూడడం.
**ప్రయోజనాలు:**
ముందు శరీరం, ఛాతీ మరియు భుజాలను తెరుస్తుంది.
వెన్నెముక మరియు వెనుక కండరాలను బలపరుస్తుంది.
వశ్యత మరియు శరీర భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది.
అడ్రినల్ గ్రంధులను ప్రేరేపిస్తుంది, ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
పోస్ట్ సమయం: మే-02-2024
