యోగాసనాలు మీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సును ఎలా మారుస్తాయో అన్వేషించడం

**సూర్య నమస్కారం (సూర్య నమస్కారం)**

పాదాలను కలిపి, చేతులను ఛాతీ ముందు నొక్కి ఉంచి నిలబడండి.

గాలి పీలుస్తూ, రెండు చేతులను పైకి లేపి, మొత్తం శరీరాన్ని విస్తరించండి.

గాలి వదులుతూ, తుంటి నుండి ముందుకు వంగి, చేతులను పాదాలకు వీలైనంత దగ్గరగా నేలను తాకండి.

గాలి పీలుస్తూ, కుడి పాదాన్ని వెనక్కి తీసుకుని, కుడి మోకాలిని కిందకి దించి, వీపును వంచి, చూపును పైకి లేపండి.

గాలి వదులుతూ, ఎడమ పాదాన్ని కుడి పాదాన్ని కలిసేలా వెనక్కి తీసుకురండి, కిందకి చూసే కుక్క భంగిమను ఏర్పరచండి.

గాలి పీలుస్తూ, శరీరాన్ని ప్లాంక్ పొజిషన్‌లోకి దించండి, వెన్నెముక మరియు నడుమును నిటారుగా ఉంచి, ముందుకు చూడండి.

గాలి వదులుతూ శరీరాన్ని నేలకు ఆనించి, మోచేతులను శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచండి.

గాలి పీలుస్తూ, ఛాతీ మరియు తలను నేల నుండి పైకి లేపండి, వెన్నెముకను సాగదీసి గుండెను తెరవండి.

శ్వాస వదులుతూ, తుంటిని పైకి లేపి, క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క స్థితికి తిరిగి నెట్టండి.

గాలి పీలుస్తూ, కుడి పాదాన్ని చేతుల మధ్య ముందుకు వేసి, ఛాతీని పైకెత్తి పైకి చూడండి.

గాలి వదులుతూ, ఎడమ పాదాన్ని కుడి పాదాన్ని కలిసేలా ముందుకు తీసుకుని, తుంటి నుండి ముందుకు మడవండి.

గాలి పీలుస్తూ, రెండు చేతులను పైకి లేపి, మొత్తం శరీరాన్ని విస్తరించండి.

గాలి వదులుతూ, చేతులను ఛాతీ ముందు ఉంచి, ప్రారంభ స్థితికి తిరిగి వెళ్ళు.