** వజ్రసానా (థండర్ బోల్ట్ పోజ్) **
మీ మడమలపై విశ్రాంతి తీసుకుంటున్న మీ పిరుదులతో సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చోండి.
మీ పెద్ద కాలి వేళ్ళు అతివ్యాప్తి చెందకుండా చూసుకోండి.
మీ చేతులు మీ తొడలపై తేలికగా ఉంచండి, మీ బొటనవేలు మరియు మీ మిగిలిన వేళ్ళతో ఒక వృత్తాన్ని ఏర్పరుస్తుంది.
** ప్రయోజనాలు: **
- వజ్రసానా అనేది యోగా మరియు ధ్యానంలో సాధారణంగా ఉపయోగించే భంగిమ, ఇది సయాటికా నొప్పిని సమర్థవంతంగా ఉపశమనం చేస్తుంది.
- మనస్సును శాంతపరచడానికి మరియు ప్రశాంతతను ప్రోత్సహించడానికి సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా జీర్ణక్రియ కోసం భోజనం తర్వాత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
- కడుపు పూతల, అధిక గ్యాస్ట్రిక్ ఆమ్లం మరియు ఇతర గ్యాస్ట్రిక్ అసౌకర్యాలను తగ్గించవచ్చు.
- పునరుత్పత్తి అవయవాలకు అనుసంధానించబడిన నరాలను మసాజ్ చేస్తుంది మరియు ప్రేరేపిస్తుంది, అధిక రక్త ప్రవాహం కారణంగా వాపు వృషణాలు ఉన్న పురుషులకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
- హెర్నియాస్‌ను సమర్థవంతంగా నిరోధిస్తుంది మరియు మంచి ప్రినేటల్ వ్యాయామంగా పనిచేస్తుంది, కటి కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది.
** సిద్దసనా (ప్రవీణ భంగిమ) **
రెండు కాళ్ళతో కూర్చుని, ఎడమ మోకాలిని వంచి, కుడి తొడ యొక్క పెరినియంకు వ్యతిరేకంగా మడమ ఉంచండి.
కుడి మోకాలిని వంచి, ఎడమ చీలమండను పట్టుకుని, శరీరం వైపుకు లాగండి, ఎడమ తొడ యొక్క పెరినియంకు వ్యతిరేకంగా మడమను ఉంచండి.
రెండు పాదాల కాలిని తొడలు మరియు దూడల మధ్య ఉంచండి. మీ వేళ్ళతో ఒక వృత్తాన్ని ఏర్పరుచుకోండి మరియు వాటిని మీ మోకాళ్లపై ఉంచండి.
** ప్రయోజనాలు: **
- ఏకాగ్రత మరియు ధ్యాన ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది.
- వెన్నెముక వశ్యత మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
- శారీరక మరియు మానసిక సమతుల్యత మరియు అంతర్గత శాంతిని ప్రోత్సహిస్తుంది.
** సుఖసానా (సులువు భంగిమ) **
రెండు కాళ్ళతో కూర్చుని, కుడి మోకాలిని వంచి, కటి దగ్గర మడమ ఉంచండి.
ఎడమ మోకాలిని వంచి, ఎడమ మడమను కుడి షిన్ మీద పేర్చండి.
మీ వేళ్ళతో ఒక వృత్తాన్ని ఏర్పరుచుకోండి మరియు వాటిని మీ మోకాళ్లపై ఉంచండి.
** ప్రయోజనాలు: **
- శరీర వశ్యత మరియు సౌకర్యాన్ని పెంచుతుంది.
- కాళ్ళు మరియు వెన్నెముకలో ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
- విశ్రాంతి మరియు మానసిక ప్రశాంతతను ప్రోత్సహిస్తుంది.
పాద్మమానా
రెండు కాళ్ళతో కూర్చుని, ముందుకు సాగండి, కుడి మోకాలిని వంచి, కుడి చీలమండను పట్టుకుని, ఎడమ తొడపై ఉంచండి.
The ఎడమ చీలమండను కుడి తొడపై ఉంచండి.
The రెండు మడమలను పొత్తికడుపుకు దగ్గరగా ఉంచండి.
ప్రయోజనాలు:
శరీర భంగిమ మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
కాళ్ళు మరియు సాక్రమంలో ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది.
విశ్రాంతి మరియు అంతర్గత ప్రశాంతతను సులభతరం చేస్తుంది.
** తడాసానా (పర్వత భంగిమ) **
పాదాలతో కలిసి నిలబడండి, చేతులు మీ వైపులా సహజంగా వేలాడుతున్నాయి, అరచేతులు ముందుకు ఎదురుగా ఉన్నాయి.
నెమ్మదిగా మీ చేతులను పైకి ఎత్తండి, మీ చెవులకు సమాంతరంగా, వేళ్లు పైకి చూపిస్తాయి.
మీ మొత్తం శరీరం యొక్క అమరికను కొనసాగించండి, మీ వెన్నెముకను నిటారుగా, ఉదరం నిశ్చితార్థం మరియు భుజాలు సడలించండి.
** ప్రయోజనాలు: **
- నిలబడి ఉన్న స్థానాల్లో భంగిమ మరియు స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
- చీలమండలు, కాళ్ళు మరియు దిగువ వీపులో కండరాలను బలపరుస్తుంది.
- సమతుల్యత మరియు సమన్వయాన్ని పెంచుతుంది.
- ఆత్మవిశ్వాసం మరియు అంతర్గత స్థిరత్వాన్ని పెంచుతుంది.
** vrikshasana (చెట్టు భంగిమ) **
పాదాలతో కలిసి నిలబడి, మీ ఎడమ పాదాన్ని మీ కుడి కాలు లోపలి తొడపై ఉంచడం, వీలైనంతవరకు కటికి దగ్గరగా, సమతుల్యతను కొనసాగించండి.
మీ అరచేతులను మీ ఛాతీ ముందు తీసుకురండి లేదా వాటిని పైకి విస్తరించండి.
స్థిరమైన శ్వాసను కొనసాగించండి, మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి మరియు సమతుల్యతను కొనసాగించండి.
** ప్రయోజనాలు: **
- చీలమండలు, దూడలు మరియు తొడలలో బలం మరియు వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.
- వెన్నెముకలో స్థిరత్వం మరియు వశ్యతను పెంచుతుంది.
- సమతుల్యత మరియు ఏకాగ్రతను ప్రోత్సహిస్తుంది.
- విశ్వాసం మరియు అంతర్గత శాంతిని పెంచుతుంది.
** బాలసానా (పిల్లల భంగిమ) **
మోకాళ్ళతో ఒక యోగా చాప మీద మోకరిల్లి, వాటిని పండ్లు, కాలి తాకడం మరియు మడమలు వెనుకకు నొక్కడం.
నెమ్మదిగా ముందుకు మడవండి, మీ నుదిటిని నేలమీదకు తీసుకువస్తుంది, చేతులు ముందుకు సాగాయి లేదా మీ వైపులా విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి.
లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి, మీ శరీరాన్ని వీలైనంత వరకు సడలించండి, భంగిమను కొనసాగించండి.
** ప్రయోజనాలు: **
- ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను ఉపశమనం చేస్తుంది, శరీరం మరియు మనస్సు యొక్క విశ్రాంతిని ప్రోత్సహిస్తుంది.
- వెన్నెముక మరియు పండ్లు విస్తరించి, వెనుక మరియు మెడలో ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తాయి.
- అజీర్ణం మరియు కడుపు అసౌకర్యాన్ని ఉపశమనం చేయడంలో సహాయపడే జీర్ణవ్యవస్థను ప్రేరేపిస్తుంది.
- శ్వాసను లోతుగా చేస్తుంది, మృదువైన శ్వాసను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు శ్వాసకోశ ఇబ్బందులను తగ్గిస్తుంది.
** సూర్య నమస్కర్ (సూర్య నమస్కారం) **
పాదాలతో కలిసి నిలబడి, చేతులు కలిసి ఛాతీ ముందు నొక్కిచెప్పాయి.
పీల్చండి, రెండు చేతులను ఓవర్ హెడ్ పెంచండి, మొత్తం శరీరాన్ని విస్తరించండి.
Hale పిరి పీల్చుకోండి, పండ్లు నుండి ముందుకు వంగి, వీలైనంత పాదాలకు దగ్గరగా చేతులతో భూమిని తాకడం.
పీల్చుకోండి, కుడి పాదాన్ని వెనుకకు అడుగు పెట్టండి, కుడి మోకాలిని తగ్గించి, వెనుకకు వంపు, చూపులు ఎత్తండి.
Hale పిరి పీల్చుకోండి, కుడి వైపున కలవడానికి ఎడమ పాదాన్ని తిరిగి తీసుకురండి, క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క స్థానాన్ని ఏర్పరుస్తుంది.
పీల్చండి, శరీరాన్ని ప్లాంక్ స్థానంలోకి తగ్గించండి, వెన్నెముక మరియు నడుము నిటారుగా ఉంచడం, ముందుకు చూసుకోండి.
Hale పిరి పీల్చుకోండి, శరీరాన్ని నేలమీదకు తగ్గించండి, మోచేతులను శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచుతుంది.
పీల్చండి, ఛాతీని ఎత్తండి మరియు భూమి నుండి తల నుండి, వెన్నెముకను సాగదీయడం మరియు గుండె తెరవడం.
Hale పిరి పీల్చుకోండి, తుంటిని ఎత్తండి మరియు వెనుకకు ఎదురుగా ఉన్న కుక్క స్థానానికి తిరిగి నెట్టండి.
పీల్చుకోండి, చేతుల మధ్య కుడి పాదం ముందుకు సాగండి, ఛాతీని ఎత్తండి మరియు పైకి చూడటం.
Hale పిరి పీల్చుకోండి, కుడి వైపున కలవడానికి ఎడమ పాదాన్ని ముందుకు తీసుకురండి, పండ్లు నుండి ముందుకు మడవండి.
పీల్చండి, రెండు చేతులను ఓవర్ హెడ్ పెంచండి, మొత్తం శరీరాన్ని విస్తరించండి.
Hale పిరి పీల్చుకోండి, ఛాతీ ముందు చేతులను తీసుకురండి, ప్రారంభ స్థితికి తిరిగి వస్తాయి.
** ప్రయోజనాలు: **
- శరీరాన్ని బలపరుస్తుంది మరియు వశ్యతను పెంచుతుంది, మొత్తం భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది.
- రక్త ప్రసరణను ప్రేరేపిస్తుంది, జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.
- శ్వాసకోశ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.
- మానసిక దృష్టి మరియు అంతర్గత ప్రశాంతతను పెంచుతుంది.
పోస్ట్ సమయం: ఏప్రిల్ -28-2024
