**వజ్రాసనం (పిడుగు భంగిమ)**
మీ పిరుదులను మీ మడమల మీద ఉంచి సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చోండి.
మీ బొటనవేలు అతివ్యాప్తి చెందకుండా చూసుకోండి.
మీ చేతులను మీ తొడలపై తేలికగా ఉంచండి, మీ బొటనవేలు మరియు మీ మిగిలిన వేళ్లతో ఒక వృత్తాన్ని ఏర్పరుస్తుంది.
**ప్రయోజనాలు:**
- వజ్రాసనం అనేది యోగా మరియు ధ్యానంలో సాధారణంగా ఉపయోగించే కూర్చున్న భంగిమ, ఇది సయాటికా నొప్పిని సమర్థవంతంగా ఉపశమనం చేస్తుంది.
- మనస్సును శాంతపరచడానికి మరియు ప్రశాంతతను పెంపొందించడానికి సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా జీర్ణక్రియకు భోజనం తర్వాత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
- కడుపు పూతల, అధిక గ్యాస్ట్రిక్ యాసిడ్ మరియు ఇతర గ్యాస్ట్రిక్ అసౌకర్యాలను తగ్గించగలదు.
- పునరుత్పత్తి అవయవాలకు అనుసంధానించబడిన నరాలను మసాజ్ చేయడం మరియు ప్రేరేపిస్తుంది, అధిక రక్త ప్రవాహం కారణంగా వాపు వృషణాలు ఉన్న పురుషులకు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
- హెర్నియాలను ఎఫెక్టివ్గా నివారిస్తుంది మరియు పెల్విక్ కండరాలను బలపరిచే మంచి ప్రినేటల్ వ్యాయామంగా పనిచేస్తుంది.
**సిద్ధాసన (ప్రవీణ భంగిమ)**
రెండు కాళ్లను ముందుకు చాచి, ఎడమ మోకాలిని వంచి, మడమను కుడి తొడ పెరినియంకు వ్యతిరేకంగా ఉంచండి.
కుడి మోకాలిని వంచి, ఎడమ చీలమండను పట్టుకుని, శరీరం వైపు లాగండి, ఎడమ తొడ యొక్క పెరినియంకు వ్యతిరేకంగా మడమను ఉంచండి.
రెండు పాదాల వేళ్లను తొడలు మరియు దూడల మధ్య ఉంచండి. మీ వేళ్లతో ఒక వృత్తాన్ని ఏర్పరుచుకోండి మరియు వాటిని మీ మోకాళ్లపై ఉంచండి.
**ప్రయోజనాలు:**
- ఏకాగ్రత మరియు ధ్యాన ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది.
- వెన్నెముక వశ్యత మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
- శారీరక మరియు మానసిక సమతుల్యత మరియు అంతర్గత శాంతిని ప్రోత్సహిస్తుంది.
** సుఖాసన (సులభ భంగిమ)**
రెండు కాళ్లను ముందుకు చాపి, కుడి మోకాలిని వంచి, మడమను పెల్విస్ దగ్గర ఉంచాలి.
ఎడమ మోకాలిని వంచి, ఎడమ మడమను కుడి షిన్పై పేర్చండి.
మీ వేళ్లతో ఒక వృత్తాన్ని ఏర్పరుచుకోండి మరియు వాటిని మీ మోకాళ్లపై ఉంచండి.
**ప్రయోజనాలు:**
- శరీర సౌలభ్యం మరియు సౌకర్యాన్ని పెంచుతుంది.
- కాళ్లు మరియు వెన్నెముకలో ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
- విశ్రాంతి మరియు మానసిక ప్రశాంతతను ప్రోత్సహిస్తుంది.
పద్మాసనం (లోటస్ పోజ్)
● రెండు కాళ్లను ముందుకు చాచి కూర్చోండి, కుడి మోకాలిని వంచి, కుడి చీలమండను పట్టుకుని, ఎడమ తొడపై ఉంచండి.
● ఎడమ చీలమండను కుడి తొడపై ఉంచండి.
● రెండు మడమలను పొత్తికడుపుకు దగ్గరగా ఉంచండి.
ప్రయోజనాలు:
శరీర భంగిమ మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
కాళ్లు మరియు త్రికాస్థిలో ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
విశ్రాంతి మరియు అంతర్గత ప్రశాంతతను సులభతరం చేస్తుంది.
**తడసానా (పర్వత భంగిమ)**
పాదాలను కలిపి నిలబడండి, చేతులు సహజంగా మీ వైపులా వేలాడదీయండి, అరచేతులు ముందుకు ఎదురుగా ఉంటాయి.
నెమ్మదిగా మీ చేతులను పైకి ఎత్తండి, మీ చెవులకు సమాంతరంగా, వేళ్లు పైకి చూపుతాయి.
మీ వెన్నెముక నిటారుగా, పొత్తికడుపు నిశ్చితార్థం మరియు భుజాలను రిలాక్స్గా ఉంచుతూ, మీ మొత్తం శరీరం యొక్క అమరికను నిర్వహించండి.
**ప్రయోజనాలు:**
- నిలబడి ఉన్న స్థానాల్లో భంగిమ మరియు స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
- చీలమండలు, కాళ్లు, వీపు కింది భాగంలో కండరాలు బలపడతాయి.
- సమతుల్యత మరియు సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
- ఆత్మవిశ్వాసం మరియు అంతర్గత స్థిరత్వాన్ని పెంచుతుంది.
**వృక్షాసనం (చెట్టు భంగిమ)**
పాదాలతో కలిసి నిలబడండి, మీ ఎడమ పాదాన్ని మీ కుడి కాలు లోపలి తొడపై ఉంచండి, కటికి వీలైనంత దగ్గరగా, సమతుల్యతను కాపాడుకోండి.
మీ అరచేతులను మీ ఛాతీ ముందుకి తీసుకురండి లేదా వాటిని పైకి విస్తరించండి.
స్థిరమైన శ్వాసను నిర్వహించండి, మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి మరియు సమతుల్యతను కొనసాగించండి.
**ప్రయోజనాలు:**
- చీలమండలు, దూడలు మరియు తొడలలో బలం మరియు వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.
- వెన్నెముకలో స్థిరత్వం మరియు వశ్యతను పెంచుతుంది.
- సమతుల్యత మరియు ఏకాగ్రతను ప్రోత్సహిస్తుంది.
- ఆత్మవిశ్వాసం మరియు అంతర్గత శాంతిని పెంచుతుంది.
**బాలాసనా (పిల్లల భంగిమ)**
మోకాళ్లను వేరుగా ఉంచి యోగా మ్యాట్పై మోకాలి, వాటిని తుంటి, కాలి వేళ్లు తాకడం మరియు మడమలను వెనుకకు నొక్కడం వంటి వాటితో అమర్చండి.
నెమ్మదిగా ముందుకు మడవండి, మీ నుదిటిని నేలపైకి తీసుకురండి, చేతులు ముందుకు సాగండి లేదా మీ వైపులా రిలాక్స్ చేయండి.
లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి, మీ శరీరాన్ని వీలైనంత వరకు సడలించడం, భంగిమను నిర్వహించడం.
**ప్రయోజనాలు:**
- ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది, శరీరం మరియు మనస్సు యొక్క విశ్రాంతిని ప్రోత్సహిస్తుంది.
- వెన్నెముక మరియు తుంటిని సాగదీస్తుంది, వెనుక మరియు మెడలో ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది.
- జీర్ణవ్యవస్థను ఉత్తేజపరుస్తుంది, అజీర్ణం మరియు కడుపు అసౌకర్యం నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది.
- శ్వాసను లోతుగా చేస్తుంది, సాఫీగా శ్వాసను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు శ్వాసకోశ ఇబ్బందులను తగ్గిస్తుంది.
**సూర్య నమస్కారం (సూర్య నమస్కారం)**
పాదాలను కలిపి నిలబడండి, ఛాతీ ముందు చేతులు కలిపి నొక్కాలి.
శ్వాస పీల్చుకోండి, రెండు చేతులను పైకి లేపండి, మొత్తం శరీరాన్ని విస్తరించండి.
శ్వాసను వదులుతూ, తుంటి నుండి ముందుకు వంగి, పాదాలకు వీలైనంత దగ్గరగా చేతులతో నేలను తాకాలి.
ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, కుడి పాదాన్ని వెనక్కి తిప్పి, కుడి మోకాలిని క్రిందికి వంచి, వెనుకకు వంపు, చూపులు పైకి లేపండి.
ఊపిరి పీల్చుకోండి, ఎడమ పాదాన్ని కుడివైపుకి కలిసేలా వెనుకకు తీసుకురండి, క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క స్థానాన్ని ఏర్పరుస్తుంది.
ఊపిరి పీల్చుకోండి, శరీరాన్ని ప్లాంక్ పొజిషన్లోకి తగ్గించండి, వెన్నెముక మరియు నడుము నిటారుగా ఉంచి, ముందుకు చూసుకోండి.
ఊపిరి పీల్చుకోండి, శరీరాన్ని నేలకి తగ్గించండి, మోచేతులను శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచండి.
పీల్చే, ఛాతీ మరియు తల నేల నుండి పైకి ఎత్తండి, వెన్నెముకను సాగదీయడం మరియు గుండె తెరవడం.
ఊపిరి పీల్చుకోండి, తుంటిని ఎత్తండి మరియు క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క స్థానానికి వెనక్కి నెట్టండి.
శ్వాస పీల్చుకుంటూ, కుడి పాదాన్ని చేతుల మధ్య ముందుకు వేయండి, ఛాతీని పైకి లేపండి మరియు పైకి చూడటం.
ఊపిరి పీల్చుకోండి, ఎడమ పాదాన్ని కుడివైపుకి కలిసేలా ముందుకు తీసుకురండి, తుంటి నుండి ముందుకు మడవండి.
శ్వాస పీల్చుకోండి, రెండు చేతులను పైకి లేపండి, మొత్తం శరీరాన్ని విస్తరించండి.
ఊపిరి పీల్చుకోండి, ఛాతీ ముందు చేతులు కలిపి, ప్రారంభ నిలబడి ఉన్న స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
**ప్రయోజనాలు:**
- శరీరాన్ని బలపరుస్తుంది మరియు వశ్యతను పెంచుతుంది, మొత్తం భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది.
- రక్త ప్రసరణను ప్రేరేపిస్తుంది, జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.
- శ్వాసకోశ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.
- మానసిక దృష్టి మరియు అంతర్గత ప్రశాంతతను పెంచుతుంది.
పోస్ట్ సమయం: ఏప్రిల్-28-2024