యోగా భంగిమలు మీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సును ఎలా మారుస్తాయో అన్వేషించడం

**సూర్య నమస్కారం (సూర్య నమస్కారం)**

పాదాలను కలిపి నిలబడండి, ఛాతీ ముందు చేతులు కలిపి నొక్కాలి.

శ్వాస పీల్చుకోండి, రెండు చేతులను పైకి లేపండి, మొత్తం శరీరాన్ని విస్తరించండి.

శ్వాసను వదులుతూ, తుంటి నుండి ముందుకు వంగి, పాదాలకు వీలైనంత దగ్గరగా చేతులతో నేలను తాకాలి.

ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, కుడి పాదాన్ని వెనక్కి తిప్పి, కుడి మోకాలిని క్రిందికి వంచి, వెనుకకు వంపు, చూపులు పైకి లేపండి.

ఊపిరి పీల్చుకోండి, ఎడమ పాదాన్ని కుడివైపుకి కలిసేలా వెనుకకు తీసుకురండి, క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క స్థానాన్ని ఏర్పరుస్తుంది.

ఊపిరి పీల్చుకోండి, శరీరాన్ని ప్లాంక్ పొజిషన్‌లోకి తగ్గించండి, వెన్నెముక మరియు నడుము నిటారుగా ఉంచి, ముందుకు చూసుకోండి.

ఊపిరి పీల్చుకోండి, శరీరాన్ని నేలకి తగ్గించండి, మోచేతులను శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచండి.

పీల్చే, ఛాతీ మరియు తల నేల నుండి పైకి ఎత్తండి, వెన్నెముకను సాగదీయడం మరియు గుండె తెరవడం.

ఊపిరి పీల్చుకోండి, తుంటిని ఎత్తండి మరియు క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క స్థానానికి వెనక్కి నెట్టండి.

శ్వాస పీల్చుకుంటూ, కుడి పాదాన్ని చేతుల మధ్య ముందుకు వేయండి, ఛాతీని పైకి లేపండి మరియు పైకి చూడటం.

ఊపిరి పీల్చుకోండి, ఎడమ పాదాన్ని కుడివైపుకి కలిసేలా ముందుకు తీసుకురండి, తుంటి నుండి ముందుకు మడవండి.

శ్వాస పీల్చుకోండి, రెండు చేతులను పైకి లేపండి, మొత్తం శరీరాన్ని విస్తరించండి.

ఊపిరి పీల్చుకోండి, ఛాతీ ముందు చేతులు కలిపి, ప్రారంభ నిలబడి ఉన్న స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.