పర్వతంలో నిలబడండి మీ పాదాలతో హిప్-వెడల్పు కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉంటుంది.
మీ కాలిని 45 డిగ్రీల గురించి బయటికి తిప్పండి.
వెన్నెముకను పొడిగించడానికి పీల్చుకోండి, మీరు మీ మోకాళ్ళను వంచి, చతికిలబడినప్పుడు hale పిరి పీల్చుకోండి.
మీ అరచేతులను మీ ఛాతీ ముందు తీసుకురండి, మీ తొడల లోపలికి వ్యతిరేకంగా మీ మోచేతులను నొక్కండి.
5-8 శ్వాసల కోసం పట్టుకోండి.
2. వెనుకకు విస్తరించిన చేతులతో ఫార్వర్డ్ బెండ్ను కలిగి ఉంది
పర్వత భంగిమలో మీ పాదాలతో హిప్-వెడల్పుతో నిలబడండి.
మీ చేతులను మీ వెనుక భాగంలో పట్టుకోండి, వెన్నెముకను పొడిగించడానికి పీల్చుకోండి.
మీరు నెమ్మదిగా ముందుకు వంగి ఉన్నప్పుడు hale పిరి పీల్చుకోండి.
మీ చేతులను వీలైనంత వెనుకకు మరియు పైకి విస్తరించండి.
5-8 శ్వాసల కోసం పట్టుకోండి.
పర్వత భంగిమలో నిలబడి మీ పాదాలతో ఒక కాలు పొడవు కంటే విస్తృతంగా ఉంటుంది.
మీ కుడి పాదాన్ని 90 డిగ్రీలు తిప్పండి మరియు మీ ఎడమ పాదాన్ని లోపలికి కొద్దిగా తిప్పండి.
మీ తుంటిని కుడి వైపు ఎదుర్కోవటానికి తిప్పండి, వెన్నెముకను పొడిగించడానికి పీల్చుకోండి.
తొడ మరియు షిన్ మధ్య 90-డిగ్రీల కోణాన్ని ఏర్పరచటానికి మీరు మీ కుడి మోకాలిని వంచి, hale పిరి పీల్చుకోండి.
5-8 శ్వాసల కోసం పట్టుకోండి, తరువాత వైపులా మారండి.
మీ చేతులు మరియు మోకాళ్లపై ప్రారంభించండి, మీ చేతులు మరియు పాదాలతో హిప్-వెడల్పు వేరుగా ఉంటుంది.
మీ చేతులు మరియు తొడలను చాపకు లంబంగా ఉంచండి.
మీరు మీ తల మరియు ఛాతీని ఎత్తివేసేటప్పుడు పీల్చుకోండి, మీరు మీ వెనుక వైపున పీల్చండి.
వెన్నుపూస ద్వారా వెన్నెముక వెన్నుపూసను పొడిగించడంపై దృష్టి పెట్టండి.
5-8 రౌండ్లకు పునరావృతం చేయండి.
మీ చేతులను మీ ఛాతీ పక్కన ఉంచడంతో, చాప మీద వేసిన స్థితిలో ప్రారంభించండి.
మీ పాదాలను హిప్-వెడల్పును వేరుగా ఉంచండి, hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ కోర్ నిమగ్నం చేయండి.
మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను నిఠారుగా, ప్లాంక్ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.
5-8 శ్వాసల కోసం పట్టుకోండి.
ప్లాంక్ భంగిమ నుండి ప్రారంభించండి, మీ తుంటిని పైకి మరియు వెనుకకు ఎత్తండి.
మీ పాదాలను నేలమీద గట్టిగా నొక్కండి, మీ తొడలను బిగించి వాటిని వెనక్కి నెట్టండి.
మీ వెన్నెముకను పొడిగించండి మరియు మీ చేతులను నిఠారుగా చేయండి.
5-8 శ్వాసల కోసం పట్టుకోండి.
.మీ కాళ్ళతో మీ ముందు నేరుగా విస్తరించి ఉన్న చాప మీద కూర్చోండి.
మీ ఎడమ పాదాన్ని మీ కుడి తొడ లోపలి లేదా వెలుపల ఉంచండి.
వెన్నెముకను పొడిగించడానికి పీల్చుకోండి, మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి.
మీరు మీ శరీరాన్ని ఎడమ వైపుకు ట్విస్ట్ చేస్తున్నప్పుడు hale పిరి పీల్చుకోండి.
మీ ఎడమ తొడ వెలుపల మీ కుడి చేయి నొక్కండి.
మీ ఎడమ చేతిని మీ వెనుక చాప మీద ఉంచండి.
5-8 శ్వాసల కోసం పట్టుకోండి, తరువాత వైపులా మారండి.
మీ పాదాలతో హిప్-వెడల్పుతో చాప మీద మోకరిల్లి.
మీ చేతులను మీ తుంటిపై ఉంచండి, వెన్నెముకను పొడిగించడానికి పీల్చుకోండి.
మీరు వెనుకకు వంగి, మీ చేతులను మీ ముఖ్య విషయంగా ఒకేసారి ఉంచినప్పుడు hale పిరి పీల్చుకోండి.
బిగినర్స్ మద్దతు కోసం యోగా బ్లాక్‌లను ఉపయోగించవచ్చు.
5-8 శ్వాసల కోసం పట్టుకోండి.
9.హీరో ఫార్వర్డ్ బెండ్ తో పోజు
హిప్-వెడల్పు కంటే కొంచెం వెడల్పుగా మీ పాదాలతో చాప మీద మోకరిల్లి.
మీ ముఖ్య విషయంగా తిరిగి కూర్చోండి, ఆపై మీ మొండెం ముందుకు వంగండి.
మీ చేతులను ముందుకు విస్తరించండి, మీ నుదిటిని చాప మీద విశ్రాంతి తీసుకోండి.
5-8 శ్వాసల కోసం పట్టుకోండి.
హిప్-వెడల్పు కంటే కొంచెం వెడల్పుగా మీ పాదాలతో చాప మీద మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి.
అరచేతులతో మీ చేతులను మీ వైపులా ఉంచండి.
కళ్ళు మూసుకుని 5-8 నిమిషాలు ధ్యానం చేయండి.
మీకు మాపై ఆసక్తి ఉంటే, దయచేసి మమ్మల్ని సంప్రదించండి
పోస్ట్ సమయం: ఆగస్టు -22-2024
