మౌంటైన్ పోజ్‌లో నిలబడండి, మీ పాదాలను తుంటి వెడల్పు కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉంచండి.
మీ కాలి వేళ్లను దాదాపు 45 డిగ్రీల కోణంలో బయటికి తిప్పండి.
వెన్నెముకను పొడవుగా ఉంచడానికి గాలి పీల్చుకోండి, మోకాళ్లను వంచి, కిందకు వంగినప్పుడు గాలిని వదులుకోండి.
మీ అరచేతులను మీ ఛాతీ ముందు కలిపి, మీ మోచేతులను మీ తొడల లోపలికి నొక్కి ఉంచండి.
5-8 శ్వాసల కోసం పట్టుకోండి.
2. చేతులు వెనుకకు విస్తరించి ముందుకు వంగి నిలబడటం
పర్వత భంగిమలో నిలబడి మీ పాదాలను తుంటి వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి.
మీ చేతులను మీ వీపు వెనుకకు పట్టుకుని, వెన్నెముకను పొడిగించడానికి గాలి పీల్చుకోండి.
నెమ్మదిగా ముందుకు వంగుతూ గాలి వదులుతూ ఉండండి.
మీ చేతులను వీలైనంత వెనుకకు మరియు పైకి చాచండి.
5-8 శ్వాసల కోసం పట్టుకోండి.
మౌంటైన్ పోజ్‌లో నిలబడండి, మీ పాదాలను ఒక కాలు పొడవు కంటే వెడల్పుగా ఉంచండి.
మీ కుడి పాదాన్ని 90 డిగ్రీలు తిప్పి, మీ ఎడమ పాదాన్ని కొద్దిగా లోపలికి తిప్పండి.
మీ తుంటిని కుడి వైపుకు తిప్పండి, వెన్నెముకను పొడిగించడానికి గాలి పీల్చుకోండి.
తొడ మరియు కాలు మధ్య 90-డిగ్రీల కోణం ఏర్పడేలా మీ కుడి మోకాలిని వంచుతూ గాలిని వదులుకోండి.
5-8 శ్వాసల కోసం అలాగే ఉండి, తర్వాత వైపులా మార్చండి.
మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను తుంటి వెడల్పు వేరుగా ఉంచి, మీ చేతులు మరియు మోకాళ్లపై ప్రారంభించండి.
మీ చేతులు మరియు తొడలను మ్యాట్‌కు లంబంగా ఉంచండి.
మీరు మీ తల మరియు ఛాతీని ఎత్తేటప్పుడు గాలి పీల్చుకోండి, మీ వీపును చుట్టుముట్టేటప్పుడు గాలిని వదలండి.
వెన్నెముక వెన్నుపూసను వెన్నుపూస ద్వారా పొడిగించడంపై దృష్టి పెట్టండి.
5-8 రౌండ్లు పునరావృతం చేయండి.
మీ చేతులను మీ ఛాతీ పక్కన ఉంచి, చాప మీద వంగి ఉండే స్థితిలో ప్రారంభించండి.
మీ పాదాలను తుంటి వెడల్పు దూరంలో ఉంచండి, గాలిని వదిలి మీ కోర్‌ను నిమగ్నం చేయండి.
మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను నిటారుగా చేసి, ప్లాంక్ పొజిషన్ పట్టుకోండి.
5-8 శ్వాసల కోసం పట్టుకోండి.
6.క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క
ప్లాంక్ పోజ్ నుండి ప్రారంభించండి, మీ తుంటిని పైకి మరియు వెనుకకు ఎత్తండి.
మీ పాదాలను నేలకు గట్టిగా నొక్కి, మీ తొడలను బిగించి, వాటిని వెనక్కి నెట్టండి.
మీ వెన్నెముకను పొడిగించి, మీ చేతులను నిటారుగా ఉంచండి.
5-8 శ్వాసల కోసం పట్టుకోండి.
.మీ కాళ్ళను మీ ముందుకు నేరుగా చాచి చాపి చాప మీద కూర్చోండి.
మీ ఎడమ పాదాన్ని మీ కుడి తొడ లోపల లేదా వెలుపల ఉంచండి.
వెన్నెముకను పొడిగించడానికి గాలి పీల్చుకోండి, మీ చేతులను పక్కలకు చాచండి.
మీ శరీరాన్ని ఎడమవైపుకు తిప్పుతూ గాలిని వదులుకోండి.
మీ కుడి చేతిని మీ ఎడమ తొడ వెలుపలి వైపు నొక్కండి.
మీ ఎడమ చేతిని మీ వెనుకకు చాప మీద ఉంచండి.
5-8 శ్వాసల కోసం అలాగే ఉండి, తర్వాత వైపులా మార్చండి.
మీ పాదాలను తుంటి వెడల్పు వేరుగా ఉంచి చాప మీద మోకరిల్లండి.
మీ చేతులను మీ తుంటిపై ఉంచి, వెన్నెముకను పొడిగించడానికి గాలి పీల్చుకోండి.
మీరు వెనుకకు వంగి, మీ చేతులను ఒక్కొక్కటిగా మీ మడమల మీద ఉంచుతూ గాలిని వదులుకోండి.
బిగినర్స్ మద్దతు కోసం యోగా బ్లాక్‌లను ఉపయోగించవచ్చు.
5-8 శ్వాసల కోసం పట్టుకోండి.
మీ పాదాలను తుంటి వెడల్పు కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉంచి చాపపై మోకరిల్లండి.
మీ మడమల మీద తిరిగి కూర్చోండి, ఆపై మీ మొండెం ముందుకు వంచు.
మీ నుదురును చాపపై ఆనించి, మీ చేతులను ముందుకు చాపండి.
5-8 శ్వాసల కోసం పట్టుకోండి.
మీ పాదాలను తుంటి వెడల్పు కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉంచి, చాపపై మీ వీపుపై పడుకోండి.
అరచేతులు పైకి ఎదురుగా ఉండేలా మీ చేతులను మీ ప్రక్కల ఉంచండి.
కళ్ళు మూసుకుని 5-8 నిమిషాలు ధ్యానం చేయండి.
మీకు మాపై ఆసక్తి ఉంటే, దయచేసి మమ్మల్ని సంప్రదించండి
పోస్ట్ సమయం: ఆగస్టు-22-2024
