1 the శీఘ్ర ఫలితాల కోసం పరుగెత్తటం, బరువు తగ్గడానికి అధికంగా వ్యాయామం చేయడం

చాలా మంది ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ఎంచుకుంటారుయోగాబరువు తగ్గడం యొక్క ప్రాధమిక లక్ష్యంతో, తరచుగా అసహనానికి గురైన మనస్తత్వంతో. తక్షణ విజయం కోసం వారు ఎంత ఎక్కువ సాధన చేస్తారో, మంచి ఫలితాలు మంచివి అని వారు నమ్ముతారు. అయినప్పటికీ, ఇది ప్రమాదకరంగా ఉంటుందని వారు గ్రహించలేరు. ప్రాక్టీస్ యొక్క ప్రారంభ దశలలో, శరీరం ఇంకా తగినంత బలంగా లేదు, మరియు రోజువారీ అభ్యాసం అలసటను కూడబెట్టుకుంటుంది, ఇది గాయాలకు దారితీస్తుంది.

ఈ వ్యక్తులు యోగా యొక్క ఒక అంశంపై మాత్రమే దృష్టి పెడతారు, దాని సారాన్ని నిర్లక్ష్యం చేస్తారు -శాంతియుత మనస్తత్వాన్ని పండిస్తారు.

యోగా అభ్యాసకులు శరీరం, మనస్సు మరియు ఆత్మలో తమను తాము సమగ్రంగా మెరుగుపర్చడానికి ప్రయత్నించాలి. మీరు పూర్తిగా యోగాలో పాల్గొన్న తర్వాత, మీరు మీ శరీరంలో లోతైన మార్పులను అనుభవిస్తారు. మీ దృష్టిని కేవలం శారీరక శిక్షణ నుండి మార్చడం వల్ల గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడమే కాక, మీ జీవితంలో నిజమైన మార్పులను కూడా తెస్తుంది.

2 ou యోగా భంగిమలలో బ్యాక్‌బెండ్‌లను అతిగా అంచనా వేయడం

బ్యాక్‌బెండ్‌లు చాలా ప్రమాదకరంగా ఉంటాయి. కాలక్రమేణా, అవి వెన్నుపూసల మధ్య మృదు కణజాలాలను దెబ్బతీస్తాయి మరియు వెన్నెముక ఒక దిశలో మాత్రమే విస్తరించి ఉంటే, ఇతర దిశలలో దాని కదలిక పరిమితం అవుతుంది.

వెన్నెముక చాలా వెన్నుపూసలను కలిగి ఉంటుంది, మరియు మీ శరీరాన్ని ఎలా సరిగ్గా నియంత్రించాలో నేర్చుకునే ముందు, పునరావృతమయ్యే బ్యాక్‌బెండ్ ప్రాక్టీస్ తరచుగా అత్యంత సరళమైన వెన్నుపూసను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది, మరికొందరు తక్కువ పని చేస్తారు. అధిక పని చేసిన వెన్నుపూస యొక్క విధిని సులభంగా ined హించవచ్చు.

3 、 రిలాక్స్డ్ ఉదరం

సమయంలోయోగా ప్రాక్టీస్, సరైన శ్వాసకు ఛాతీ ప్రాంతంలోకి గాలిని గీయడం మాత్రమే కాకుండా, పక్కటెముకల విస్తరణ మరియు సంకోచాన్ని కూడా అనుభవించాలి.

ప్రతి శ్వాసతో, మీరు మీ నాభి మీ వెన్నెముక వైపు లాగడం ద్వారా మీ ఉదర కండరాలను నిమగ్నం చేయవచ్చు. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ ఉదర కండరాలను ఫ్లాట్‌గా ఉంచేటప్పుడు మీ ఛాతీని గాలితో నింపండి.

శ్వాస సమయంలో మీ ఉదర కండరాలను నిమగ్నం చేయడం మీకు సరిగ్గా he పిరి పీల్చుకోవడంలో సహాయపడటమే కాకుండా మీ దిగువ వీపును రక్షిస్తుంది, నొప్పి లేదా గాయాన్ని నివారిస్తుంది.

4 、 అనవసరమైన ఉద్రిక్తత

ఉద్రిక్త కాలి, పెరిగిన భుజాలు మరియు లేత పిడికిలి -ఈ సంకేతాలు విశ్రాంతికి సూచనలు చూపించవు, సరియైనదా?

కొన్ని తీవ్రమైన భంగిమలకు పూర్తి శరీర బలం మరియు ఫోకస్ అవసరం, ఐదు శ్వాసల కోసం పట్టుకోండి. ఏదేమైనా, ఈ సమయంలో శరీరంలో అనవసరమైన ఉద్రిక్తతను నివారించడం గుర్తుంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

అధిక టెన్సింగ్ లేకుండా స్పృహతో మీ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు నమ్మండి -మీరు దీన్ని పూర్తిగా చేయగలరు!

5 、 నిర్లక్ష్య కండరాల సాగతీత

యోగామన శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం మరియు అంతర్గత ఆనందాన్ని అనుభవించడం అవసరం.

అయినప్పటికీ, మీకు పోటీ పరంపర ఉంటే, ఇతరులను అధిగమించడానికి లేదా వారి భంగిమలతో సరిపోలడానికి మీరు అనియంత్రిత కోరికను అనుభవించవచ్చు.

ఇది సులభంగా కండరాల జాతులకు దారితీస్తుంది. అభ్యాసం సమయంలో, మీ స్వంత పరిమితిలో ఉండండి.

మీరు ఇతరుల భంగిమలను అనుకరించవచ్చు, కాని ఈ ప్రక్రియలో మీ కండరాలను గాయపరచవద్దు.

6 the పర్ఫెక్ట్ భంగిమలు కావాలనుకోవడం కానీ శక్తిని ఆదా చేయడానికి ప్రయత్నిస్తోంది

చాలాయోగాభంగిమలు సవాలుగా ఉంటాయి, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళు వణుకుతూ ఉంటాయి, మీ శరీరం పూర్తిగా సహకరించకపోవడంతో. యోగా ts త్సాహికులు తమ భంగిమ గురించి ఇబ్బందికరంగా కనిపించడం గురించి ఆందోళన చెందుతారు, అదే సమయంలో శక్తిని ఆదా చేసుకోవాలని మరియు తరువాత కొంత విశ్రాంతి పొందాలని ఆశించారు. తత్ఫలితంగా, శరీరం సహజంగానే శక్తిని ఆదా చేసే విధానం వైపు మారుతుంది, బయట భంగిమ సరైనది కనిపిస్తుంది, కానీ వాస్తవానికి, ప్రయత్నం-పొదుపు సర్దుబాట్ల కారణంగా చాలా అంశాలు దృ solid ంగా నిర్వహించబడవు.

కాలక్రమేణా, కీళ్ళు అనవసరమైన ఒత్తిడిని భరిస్తాయి, ఇది యోగా యొక్క ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించడం కష్టమవుతుంది మరియు అదనపు సమస్యలను కూడా కలిగిస్తుంది.

యోగా ఆరోగ్యం కోసం కాబట్టి, ఒకరు పూర్తిగా ప్రాక్టీస్ చేయడానికి మరియు ప్రయత్నాన్ని స్వీకరించడానికి కట్టుబడి ఉండాలి. చెమట అనేది సాఫల్య భావనలో భాగం. శక్తిని పరిరక్షించడం గురించి ఆలోచించే బదులు, దృష్టి పెట్టండి

7 、 అతిగా అంచనా వేయడం

సాగదీయడం గొప్ప శారీరక శ్రమ. మితమైన సాగతీత రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహించేటప్పుడు శరీర కణజాలాలను యవ్వనంగా మరియు శక్తివంతంగా ఉంచుతుంది.

అయితే, చాలా మంది తప్పుగా నమ్ముతారుయోగాపూర్తిగా తీవ్రమైన సాగతీత గురించి, ఇది తప్పు. యోగాలో చాలా సాగతీత వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, కానీ సాగదీయడం దాని అనేక అంశాలలో ఒకటి. యోగా అని అనుకునే వారు తరచూ వారి శరీరాలను అతిగా విస్తరించడం, తెలియకుండానే వారి స్నాయువులను విప్పుతారు. ఇది కారణాన్ని అర్థం చేసుకోకుండా స్థిరమైన నొప్పులు మరియు నొప్పులకు దారితీస్తుంది.

అందువల్ల, సాగదీయడంపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి. మంచి ఉపాధ్యాయుడిని కనుగొని క్రమంగా సాధన చేయడం చాలా ముఖ్యం, శరీరం సమతుల్య మార్గంలో అభివృద్ధి చెందడానికి అనుమతిస్తుంది.

8 、 అధిక చెమటయోగా

యోగా గురించి ఒక ముఖ్యమైన పురాతన హెచ్చరిక ఏమిటంటే, మీరు ప్రాక్టీస్‌కు ముందు మరియు తరువాత చిత్తుప్రతులను నివారించాలి. మీరు చెమట మరియు మీ రంధ్రాలు తెరిచినప్పుడు, గాలికి గురికావడం చల్లని సంబంధిత వ్యాధులకు దారితీస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన శరీరంలో, శరీరాన్ని రక్షించడానికి రంధ్రాలు త్వరగా దగ్గరగా ఉంటాయి. చెమట చర్మం క్రింద చిక్కుకుని, బహిష్కరించబడకపోతే, అది ఇతర ఛానెల్‌ల ద్వారా చెదరగొట్టవచ్చు. ఈ చెమట, పరిశుభ్రమైన నీటి కంటే వ్యర్థాల రూపంగా ఉండటం, కణాలలోకి ప్రవేశిస్తుంది మరియు దాచిన ఆరోగ్య సమస్యలకు మూలంగా మారుతుంది.

9 、 ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయండి మరియు ప్రాక్టీస్ చేసిన వెంటనే తినండి

ఖాళీ కడుపుతో యోగాను అభ్యసించడం సరైనది. మీరు శాఖాహారం అయితే, ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ముందు తినడానికి 2.5 నుండి 3 గంటలు వేచి ఉండటం మంచిది; మీరు మాంసం తింటుంటే, 3.5 నుండి 4 గంటలు వేచి ఉండండి.

ఏదేమైనా, తక్కువ మొత్తంలో పండ్లు లేదా ఒక గ్లాసు పాలు తీసుకోవడం సాధారణంగా మంచిది, ముఖ్యంగా తక్కువ రక్తంలో చక్కెర ఉన్నవారికి ఆచరణకు ముందు కొంచెం చక్కెర అవసరం.

యోగా పూర్తి చేసిన వెంటనే తినడం తప్పు; తినడానికి 30 నిమిషాలు వేచి ఉండటం మంచిది.

10 、 నమ్మకంయోగాకోర్ అసనాస్ గురించి మాత్రమే

యోగా భంగిమలు యోగాలో ఒక చిన్న భాగం; ధ్యానం మరియు శ్వాస చాలా ముఖ్యమైన అంశాలు.

అంతేకాకుండా, యోగా యొక్క ప్రయోజనాలు కేవలం ఒక గంట ప్రాక్టీస్‌లో సాధించబడవు కాని రోజులోని ఇతర 23 గంటలలో ఉంటాయి. ఆరోగ్యకరమైన మరియు మంచి జీవనశైలి అలవాట్లను పెంపొందించడంలో వ్యక్తులకు సహాయపడటంలో యోగా యొక్క లోతైన ప్రభావం ఉంది.

భంగిమలపై దృష్టి పెట్టడం తప్పు కాదు, కానీ శ్వాస మరియు ధ్యానంపై శ్రద్ధ చూపడం కూడా అంతే ముఖ్యం. ఈ అంశాలను విస్మరించడం వల్ల యోగా ఎదురవుతుంది కేవలం శారీరక వ్యాయామాలు లేదా ఉపాయాలు.

మీ యోగా ప్రాక్టీస్‌లో ఈ పది ఆపదలను మీరు ఎదుర్కొన్నారా? ఈ సాధారణ తప్పులను గుర్తించడం మరియు నివారించడం ద్వారా, మీరు మీ యోగా ప్రాక్టీస్ యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచుకోవచ్చు మరియు మంచి ఫలితాలను సాధించవచ్చు.