1, త్వరిత ఫలితాల కోసం తొందరపడటం, బరువు తగ్గడానికి అతిగా వ్యాయామం చేయడం

చాలా మంది సాధన చేయడానికి ఎంచుకుంటారుయోగాబరువు తగ్గడం అనే ప్రాథమిక లక్ష్యంతో, తరచుగా అసహన మనస్తత్వంతో. వారు ఎంత ఎక్కువ సాధన చేస్తే అంత మంచి ఫలితాలు వస్తాయని నమ్ముతారు, తక్షణ విజయం కోసం ఆశిస్తారు. అయితే, ఇది ప్రమాదకరమని వారు గ్రహించరు. సాధన ప్రారంభ దశలో, శరీరం ఇంకా తగినంత బలంగా లేదు మరియు రోజువారీ సాధన అలసటను పెంచుతుంది, ఇది గాయాలకు దారితీస్తుంది.

ఈ వ్యక్తులు యోగాలోని ఒక అంశంపై మాత్రమే దృష్టి పెడతారు, దాని సారాంశాన్ని విస్మరిస్తారు - అంటే ప్రశాంతమైన మనస్తత్వాన్ని పెంపొందించుకోవడం.

యోగా సాధకులు శరీరం, మనస్సు మరియు ఆత్మలో సమగ్రంగా తమను తాము మెరుగుపరుచుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి. మీరు యోగాలో పూర్తిగా నిమగ్నమైన తర్వాత, మీ శరీరంలో తీవ్ర మార్పులను మీరు అనుభవిస్తారు. కేవలం శారీరక శిక్షణ నుండి మీ దృష్టిని మళ్లించడం వల్ల గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడమే కాకుండా మీ జీవితంలో నిజమైన మార్పులు కూడా వస్తాయి.

2、యోగా భంగిమల్లో బ్యాక్‌బెండ్‌లను అతిగా నొక్కి చెప్పడం

బ్యాక్‌బెండ్‌లు చాలా ప్రమాదకరం. కాలక్రమేణా, అవి వెన్నుపూసల మధ్య ఉన్న మృదు కణజాలాలను దెబ్బతీస్తాయి మరియు వెన్నెముక ఒక దిశలో మాత్రమే సాగితే, ఇతర దిశలలో దాని కదలిక పరిమితం కావచ్చు.

వెన్నెముక అనేక వెన్నుపూసలను కలిగి ఉంటుంది మరియు మీ శరీరాన్ని సరిగ్గా ఎలా నియంత్రించాలో నేర్చుకునే ముందు, పదేపదే బ్యాక్‌బెండ్ సాధన తరచుగా అత్యంత సరళమైన వెన్నుపూసను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది, మిగిలినవి తక్కువగా పనిచేస్తాయి. ఆ అతిగా పనిచేసే వెన్నుపూస యొక్క విధిని సులభంగా ఊహించవచ్చు.

3, రిలాక్స్డ్ ఉదరం

సమయంలోయోగాభ్యాసం, సరైన శ్వాస తీసుకోవడానికి ఛాతీ ప్రాంతంలోకి గాలిని పీల్చుకోవడమే కాకుండా పక్కటెముకల విస్తరణ మరియు సంకోచాన్ని కూడా అనుభూతి చెందాలి.

ప్రతి శ్వాసతో, మీరు మీ నాభిని మీ వెన్నెముక వైపుకు లాగడం ద్వారా మీ ఉదర కండరాలను నిమగ్నం చేయవచ్చు. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ ఉదర కండరాలను చదునుగా ఉంచుతూ మీ ఛాతీని గాలితో నింపండి.

శ్వాస తీసుకునేటప్పుడు మీ ఉదర కండరాలను నిమగ్నం చేయడం వలన మీరు సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవడంలో సహాయపడటమే కాకుండా మీ నడుము దిగువ భాగాన్ని కూడా రక్షించి, నొప్పి లేదా గాయాన్ని నివారిస్తుంది.

4、అనవసరమైన టెన్షన్

బిగుతుగా ఉన్న కాలి వేళ్లు, పెరిగిన భుజాలు మరియు లేత మెటికలు—ఈ సంకేతాలు విశ్రాంతి సంకేతాలను చూపించవు, సరియైనదా?

కొన్ని తీవ్రమైన భంగిమలకు పూర్తి శరీర బలం మరియు ఏకాగ్రత అవసరం, ఐదు శ్వాసల కోసం పట్టుకోండి. అయితే, ఈ సమయంలో శరీరంలో అనవసరమైన ఉద్రిక్తతను నివారించడం గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం.

మీ కండరాలను ఎక్కువ ఒత్తిడికి గురిచేయకుండా స్పృహతో విశ్రాంతి తీసుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు నమ్ముకోండి—మీరు దీన్ని చేయగల పూర్తి సామర్థ్యం కలిగి ఉన్నారు!

5, నిర్లక్ష్యంగా కండరాల సాగదీయడం

యోగామన శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం మరియు అంతర్గత ఆనందాన్ని అనుభవించడం దీని ఉద్దేశ్యం.

అయితే, మీకు పోటీతత్వం ఎక్కువగా ఉంటే, ఇతరులను అధిగమించాలని లేదా వారి భంగిమలకు అనుగుణంగా ఉండాలనే అనియంత్రిత కోరిక మీకు కలుగవచ్చు.

దీని వలన కండరాలు సులభంగా ఒత్తిడికి గురవుతాయి. సాధన సమయంలో, మీ స్వంత పరిమితుల్లోనే ఉండండి.

మీరు ఇతరుల భంగిమలను అనుకరించవచ్చు, కానీ ఆ ప్రక్రియలో మీ కండరాలను గాయపరచకండి.

6、భంగిమల్లో పరిపూర్ణత సాధించాలని కోరుకుంటూనే శక్తిని ఆదా చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించడం

చాలాయోగాభంగిమలు సవాలుతో కూడుకున్నవి కావచ్చు, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళు వణుకుతాయి, మీ శరీరం పూర్తిగా సహకరించదు. యోగా ఔత్సాహికులు తమ భంగిమ ఇబ్బందికరంగా కనిపిస్తుందని ఆందోళన చెందుతారు, అదే సమయంలో శక్తిని ఆదా చేసుకుని తరువాత కొంత విశ్రాంతి తీసుకోవాలని కూడా ఆశిస్తారు. ఫలితంగా, శరీరం సహజంగానే శక్తిని ఆదా చేసే విధానం వైపు మారుతుంది, దీని వలన భంగిమ బయటికి సరిగ్గా కనిపిస్తుంది, కానీ వాస్తవానికి, శ్రమను ఆదా చేసే సర్దుబాట్ల కారణంగా అనేక అంశాలు దృఢంగా నిర్వహించబడవు.

కాలక్రమేణా, కీళ్ళు అనవసరమైన ఒత్తిడిని భరించవచ్చు, యోగా యొక్క ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించడం కష్టతరం చేస్తుంది మరియు అదనపు సమస్యలను కూడా కలిగిస్తుంది.

యోగా ఆరోగ్యం కోసమే కాబట్టి, పూర్తిగా సాధన చేయడానికి కట్టుబడి ఉండాలి మరియు ప్రయత్నాన్ని స్వీకరించాలి. చెమట పట్టడం అనేది సాఫల్య భావనలో భాగం. శక్తిని ఆదా చేయడం గురించి ఆలోచించే బదులు, దృష్టి పెట్టండి

7、 సాగదీయడాన్ని అతిగా నొక్కి చెప్పడం

సాగదీయడం అనేది ఒక గొప్ప శారీరక శ్రమ. మితమైన సాగదీయడం వల్ల శరీర కణజాలాలు యవ్వనంగా మరియు ఉత్సాహంగా ఉంటాయి మరియు రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తాయి.

అయితే, చాలా మంది తప్పుగా నమ్ముతారుయోగాఇది పూర్తిగా తీవ్రమైన సాగతీత గురించి మాత్రమే, ఇది తప్పు. యోగాలో నిజానికి అనేక సాగతీత వ్యాయామాలు ఉంటాయి, కానీ సాగదీయడం దాని అనేక అంశాలలో ఒకటి మాత్రమే. యోగా అంటే కేవలం సాగదీయడం అని అనుకునే వారు తరచుగా తమ శరీరాలను అతిగా సాగదీస్తారు, తెలియకుండానే వారి స్నాయువులను వదులుతారు. దీని వలన కారణాన్ని అర్థం చేసుకోకుండానే నిరంతరం నొప్పులు మరియు నొప్పులు వస్తాయి.

అందువల్ల, సాగదీయడంపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టడం మానుకోండి. మంచి గురువును కనుగొని క్రమంగా సాధన చేయడం ముఖ్యం, శరీరం సమతుల్య మార్గంలో అభివృద్ధి చెందడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.

8, ప్రసవ సమయంలో అధిక చెమటలు పట్టడంయోగా

యోగా గురించి ఒక ముఖ్యమైన పురాతన హెచ్చరిక ఏమిటంటే, సాధనకు ముందు మరియు తరువాత మీరు చిత్తుప్రతులను నివారించాలి. మీరు చెమట పట్టినప్పుడు మరియు మీ రంధ్రాలు తెరిచి ఉన్నప్పుడు, గాలికి గురికావడం వల్ల జలుబు సంబంధిత వ్యాధులు వస్తాయి. ఆరోగ్యకరమైన శరీరంలో, శరీరాన్ని రక్షించడానికి రంధ్రాలు త్వరగా మూసుకుపోతాయి. చెమట చర్మం కింద చిక్కుకుని బయటకు వెళ్లకపోతే, అది ఇతర మార్గాల ద్వారా చెదిరిపోతుంది. ఈ చెమట, శుభ్రమైన నీరు కాకుండా వ్యర్థాల రూపంగా ఉండటం వలన, కణాలలోకి చొచ్చుకుపోయి, దాచిన ఆరోగ్య సమస్యలకు మూలంగా మారవచ్చు.

9, ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయండి మరియు ప్రాక్టీస్ తర్వాత వెంటనే తినండి

ఖాళీ కడుపుతో యోగా సాధన చేయడం సరైనది. మీరు శాఖాహారులైతే, భోజనం చేసిన 2.5 నుండి 3 గంటల తర్వాత సాధన చేయడం మంచిది; మీరు మాంసం తింటే, 3.5 నుండి 4 గంటల వరకు వేచి ఉండండి.

అయితే, తక్కువ మొత్తంలో పండ్లు లేదా ఒక గ్లాసు పాలు తీసుకోవడం సాధారణంగా మంచిది, ముఖ్యంగా తక్కువ రక్తంలో చక్కెర ఉన్నవారికి ప్రాక్టీస్ చేసే ముందు కొంచెం చక్కెర అవసరం కావచ్చు.

యోగా పూర్తయిన వెంటనే తినడం తప్పు; తినడానికి 30 నిమిషాలు వేచి ఉండటం మంచిది.

10, దానిని నమ్మడంయోగాకోర్ ఆసనాల గురించి మాత్రమే

యోగాసనాలు యోగాలో ఒక చిన్న భాగం మాత్రమే; ధ్యానం మరియు శ్వాసక్రియ అతి ముఖ్యమైన అంశాలు.

అంతేకాకుండా, యోగా యొక్క ప్రయోజనాలు కేవలం ఒక గంట సాధనతో సాధించబడవు, కానీ రోజులోని మిగిలిన 23 గంటలలో కూడా కొనసాగుతాయి. యోగా యొక్క లోతైన ప్రభావం వ్యక్తులు ఆరోగ్యకరమైన మరియు మంచి జీవనశైలి అలవాట్లను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

భంగిమలపై దృష్టి పెట్టడం తప్పు కాదు, కానీ శ్వాస మరియు ధ్యానంపై కూడా శ్రద్ధ చూపడం అంతే ముఖ్యం. ఈ అంశాలను విస్మరించడం వల్ల యోగా భంగిమలు కేవలం శారీరక వ్యాయామాలు లేదా ఉపాయాలుగా మారుతాయి.

మీ యోగాభ్యాసంలో ఈ పది లోపాలను మీరు ఎదుర్కొన్నారా? ఈ సాధారణ తప్పులను గుర్తించి నివారించడం ద్వారా, మీరు మీ యోగాభ్యాసం యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచుకోవచ్చు మరియు మెరుగైన ఫలితాలను సాధించవచ్చు.